Nakon 50. godine njegova konzumacija postaje osobito važna zbog smanjenja mišićne mase i pogoršanja tonusa. Pisareva napominje da bi u svakodnevnoj prehrani trebalo biti nešto mesa bogatog proteinima i vitaminima – ali ne crvenog mesa, već njegovih dijetalnih varijanti, poput piletine ili puretine. Također, kavu i čaj najbolje je zamijeniti vodom.
Doktor: Ako ovako pijete kavu, pomoći će vam da smršavite
Voda umjesto kave i čaja za osobe starije od 50 godina
“Osim dijetalnog mesa, preporučujem jesti više ribe i plodova mora, koji sadrže veliku količinu omega-3 – ove masne kiseline normaliziraju živčanu aktivnost, pozitivno utječu na pamćenje i pažnju”, dodaje dr. Pisareva.
Liječnik također savjetuje da kada navršite 50 godina u svoju prehranu uključite namirnice bogate kalcijem. Ovaj mineral je potreban za održavanje zdravih kostiju i zglobova. Stručnjak smatra da su fermentirani mliječni proizvodi jedan od najboljih izvora.
Osim toga, nutricionistica dr. Pisareva preporučuje da se nakon 50 godina čaj i kava zamijene čistom vodom za piće. Pića s kofeinom doprinose intenzivnom “ispiranju” elemenata u tragovima koji su tijelu posebno potrebni.
Pogledajte više: Liječnik: Kava s mlijekom smanjuje rizik od ove bolesti
Osim toga, voda potiče dobru probavu i metabolizam, čišćenje potencijalnih toksina. Dr. Pisareva skreće pozornost na činjenicu da se s godinama smanjuje osjetljivost tijela na žeđ, au nedostatku vode moguće je osjetiti glad – to dovodi do povećanja broja i količine međuobroka i, sukladno tome, do debljanja. . Pitka voda pomaže u rješavanju problema. Važan je za održavanje zdravlja i normalnu funkciju kostiju, zglobova i mišića.
Također, njegova konzumacija pridonosi održavanju hidratacije kože. To pak odgađa pojavu bora, što je posebno važno za žene starije od ove dobi.
Važno: članak je samo u informativne svrhe! Informacije navedene u njemu ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!
