Orasi i bademi povoljno utječu na tjelesnu težinu, kontrolu šećera u krvi te zdravlje mozga i srca. Pogledajmo koje su prednosti svakog od njih:
Za mršavljenje
Bademi: Studije su pokazale da umjerena konzumacija badema kao dijela prehrane pomaže u smanjenju visceralne masnoće. Bademi povećavaju osjećaj sitosti i bogati su nezasićenim mastima.
Orah: Nema dovoljno podataka da bi se izvukli čvrsti zaključci o njegovim prehrambenim prednostima, ali neke studije su pokazale da 30 grama oraha u prehrani može pomoći u mršavljenju.
Za mozak
Orasi: Sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina, uključujući alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja blagotvorno djeluje na mozak.
Bademi: Također poboljšavaju rad mozga i bogati su antioksidansima poput vitamina E i flavonoida.
Hranjive tvari
Bademi: bogati vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i vitaminom E.
Orah: Sadrži omega-3 masne kiseline, fitosterole i polifenole.
Zdravlje srca
Oba orašasta ploda pomažu u smanjenju čimbenika rizika od bolesti srca. Orasi sadrže ALA, polifenole i fitosterole, dok su bademi bogati antioksidansima i nezasićenim masnim kiselinama.
Dakle, oba orašasta ploda imaju svoje prednosti i najbolje ih je uključiti u prehranu u raznim kombinacijama.
Prethodno smo vam rekli što je zdravije – kajgana ili kajgana.