Jednostavni zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masnoća koji vam mogu pomoći u održavanju tijela u ketozi (procesu proizvodnje ketonskih tijela (molekula koje proizvodi jetra) koja se pretvaraju u izvor energije. ur.), mogu se pronaći bez puno truda . Glavna prednost keto dijete je gubitak težine, što se djelomično događa jer mast koju jedete ispunjava vaš želudac, što može rezultirati ukupnim unosom manje kalorija, piše Everyday Health.
Zahvaljujući zasićenim mastima koje zahtijeva ketogena dijeta, možda ćete primijetiti da ne žudite za grickalicama toliko koliko inače. Ali kada želite nešto prigristi, bolje imate plan za tu priliku. Ovo je osobito istinito ako su vaši omiljeni međuobroci žitne pločice, čips ili druga hrana s visokim udjelom ugljikohidrata, budući da one nisu prihvatljive za ketohranu. Imajte na umu popis međuobroka kako biste bili spremni kad vas uhvati glad. Jednostavnost je ovdje ključna jer kada ogladnite nećete imati vremena ni strpljenja otrčati u trgovinu i nešto skuhati.
Kruži li vam želudac? Zgrabite šaku oraha makadamije, koji prema preliminarnim istraživanjima imaju najviše masnoće među orašastim plodovima. Također sadrže manje od 4 grama ugljikohidrata po unci (oko 30 g), prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA). Osim nutritivne vrijednosti, oni su savršeni međuobrok jer ih je lako zgrabiti u pokretu i ne moraju biti u hladnjaku. Držite svoje zalihe gdje god provodite dan – u automobilu, za radnim stolom ili kod kuće.
Drugi najpovoljniji orašasti plodovi za keto je… pekan orasi. Konkuriraju makadamiji po sadržaju masti i proteina, a također su dobar izvor magnezija, koji pomaže regulirati rad mišića i živaca, podržava zdravlje kostiju i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Pojedite nekoliko izravno iz pakiranja ili ih dodajte u domaću formulu.
Beef Jerky je još jedna praktična opcija koju možete lako ponijeti sa sobom kada ste u pokretu. Obavezno provjerite popis sastojaka na pakiranju prije kupnje, jer mnoge opcije imaju velike količine dodanog šećera, što znači ugljikohidrata.
Avokado sadrži zdrave mononezasićene masti koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara snižavanjem razine lošeg kolesterola, prema American Heart Association. Masline su bogate mastima, posebno zdravim mononezasićenim mastima. Osim toga, krcati su antioksidansima zahvaljujući vitaminu E, imaju malo kalorija i gotovo da ne sadrže ugljikohidrate. Međutim, imajte na umu da masline mogu sadržavati puno natrija.
Cheddar, sir, feta, mozzarella – mnoge vrste sireva mogu se jesti na keto dijeti. Za međuobrok koji možete ponijeti sa sobom na posao ili po narudžbi odaberite štapiće ili kriške sira. Samo pazite da odaberete masne vrste jer je mast ključ keto dijete.
Jaja su izvrstan doručak jer preliminarna istraživanja pokazuju da imaju jedan od najnižih omjera energije i hranjivih tvari od svih namirnica. Bogate su zdravim mastima (sve dok ne preskočite žumanjak!) i pouzdan su izvor visokokvalitetnih proteina. Jedno veliko jaje sadrži oko 72 kalorije, 6 grama proteina, 5 grama masti i 0,4 grama ugljikohidrata. Držite nekoliko tvrdo kuhanih jaja u hladnjaku kako biste lako mogli uzeti jedno kada poželite hranjiv doručak.
