Visoki krvni tlak vrlo je opasan. Ako se ne liječi, može biti kobno.
Procjenjuje se da je 25 posto smrtnih slučajeva starijih od četrdeset godina uzrokovano hipertenzijom.
Ostati u toku
Nitko od nas ne može izbjeći povremeni stres, ali zašto dodati još jedan? Postavite svoje prioritete. Što drugo? Uredan stan i pun hladnjak ili vaše zdravlje? Zato se ne brinite bez potrebe, odrecite se nekih stvari i prošećite.
Ograničite unos alkohola
Priuštite si najviše “dvije” čaše vina dnevno, što je posebno važno za žene.
Čuvajte se nagle konzumacije većih količina alkohola, što dodatno opterećuje krvne žile mozga i srca. Razmislite o tome kada pijete s drugima tijekom zabave.
Zabavi se
Na primjer, razne sitnice, ali redovito (po mogućnosti svaki dan). Bit ćete puno hladniji i stres neće imati šanse. Jačate cijelo tijelo. Nije teško, dovoljna je mala stvar i svijet odjednom postaje bolje mjesto. Probajte, nećete ništa izgubiti, naprotiv.
Ograničite sol
Pokušajte ne konzumirati puno soli dnevno, više od žličice. Izbjegavajte pretjerano slanu hranu kao što su naresci, čips, itd. I ograničite konzumaciju delikatesne, brze hrane.
Bolest je lakše spriječiti
Ako se liječite od dijabetesa, visokog kolesterola, bolesti bubrega ili astme, redovito odlazite na liječničke preglede. Ove bolesti doprinose brojnim kardiovaskularnim komplikacijama.
Pazite na težinu
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost uzrokuju zagušenje krvotoka i krvni tlak ima tendenciju porasta. Nije potrebno odmah žuriti s radikalnim dijetama, kilogram mjesečno je taman. I ovo se može učiniti, zar ne?
Kad smršavite, dobivate i druge prednosti: razina šećera u krvi pada i razina kolesterola. Pokušajte držati apetit pod kontrolom, posebno za vrijeme praznika i obiteljskih slavlja kada ima puno poslastica.
Prestati pušiti
Time nećete uštedjeti samo svoj novac, već prije svega zdravlje svojih pluća, srca i krvnih žila. To će poboljšati ukupni protok krvi u vašem tijelu i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i raka.
Pijte zeleni čaj
Japanski znanstvenici proveli su istraživanje na više od 40.000 ljudi u kojem su tijekom 11 godina ispitivali učinak pijenja zelenog čaja na smrtnost od kardiovaskularnih bolesti.
A rezultat? U skupini pacijenata koji su pili više od pet šalica zelenog čaja dnevno bilo je daleko manje smrtnih slučajeva od ovih bolesti (pijenje zelenog čaja imalo je najveći učinak na smanjenje stope moždanih udara, posebno kod žena).
Još nije jasno što točno uzrokuje dobrobiti, ali antioksidansi koje sadrži svakako imaju značajan utjecaj.
Hodati
Redovito kretanje srca i krvnih žila vrlo je korisno. Aerobna tjelesna aktivnost je prikladna, a trebali biste je provoditi najmanje 30 minuta dnevno (ili barem pet puta tjedno). Ne morate ići u teretanu. Dovoljna je brza šetnja (oko 3 km).
Uključite ribu i ciklu
Ribu bismo trebali jesti barem dva puta tjedno. Prirodni su izvor nezasićenih omega-3 masnih kiselina koje pozitivno utječu na zdravlje srca i krvožilnog sustava (najbolji su losos, sardine, haringe, skuše i pastrva).
Protiv visokog tlaka pomažu i druge namirnice poput luka, češnjaka, cikle, heljde, celera, krastavaca, grejpa, jabuka, banana, žitnih pahuljica, meda, jogurta, kakaa, tamne čokolade i orašastih plodova.