Ako ste nedavno rodili i pitate se zašto vam se trbuh još uvijek nije vratio, ne osjećate trbušne mišiće i ne možete čak ni trbušiti, onda možda imate diastasis recti?
Što je dijastaza?
Dijastaza (dijastaza rektusa abdominisa) je svako odvajanje rektusa abdominisa za više od 2,7 cm, pri čemu dolazi do potpunog ili djelomičnog poremećaja vezivnog tkiva (linea alba).
Što to znači?
Riječ je o tzv. 6 ploča (ravni trbušni mišići), koje nisu jedan cijeli mišić, već skupina mišića. Između rektusa abdominisa nalazi se vezivno tkivo ili tzv. linea alba. Linea alba ima ulogu elastike koja “spaja” mišiće.
Ova elastika se jednostavno može prenategnuti, može se djelomično potrgati, a može se i potpuno potrgati. Da bi došlo do ovog kršenja integriteta vezivnog tkiva, moraju postojati preduvjeti.
Pravilan odabir dnevnih vježbi u slučaju problema brzo će dovesti prednji trbušni zid u tonus i ojačati trbušne mišiće. Trening treba biti spor i oprezan kako ne bi došlo do komplikacija i pogoršanja.
Nije dovoljno samo početi pumpati trbušne mišiće, jer je to prepuno pogoršanja situacije. Skup vježbi prikladan je samo za blagu dijastazu. U težim slučajevima potrebno je kirurško liječenje.
Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za dijastazu. Savršeno stabilizira mišiće jezgre i tonizira trbušni zid. Algoritam implementacije je sljedeći:
- Morate ležati na leđima i saviti koljena. Disanje je mirno i ravnomjerno. Trbušnjake izvodite u opuštenom položaju.
- Drugi korak je što više “progutati” želudac. Potrebno je uložiti puno truda kako bi se stvorio osjećaj “lijepljenja” trbuha za leđa.
- Važno je fokusirati se samo na donji dio trbuha bez utjecaja na gornji dio.
- Vrijeme statičke koncentracije je unutar 10 – 30 sekundi.
- Zatim biste trebali polako izdahnuti i opustiti se.
Preporučena učestalost izvođenja je tri puta dnevno, 10 puta.
Starenje možete usporiti uzimanjem…
Nagib zdjelice
Ovo je teža opcija za početnika. Poteškoća vježbe leži u sposobnosti fokusiranja na mišiće zdjelice bez uključivanja stražnjice. Koraci implementacije su sljedeći:
- Morate ležati na leđima i saviti koljena.
- Drugi korak je da položite dlanove na donji dio trbuha dok naprežete trbušne mišiće.
- Disanje bi se trebalo stabilizirati. Zdjelica se naginje prema gore dok donji dio leđa ne dodirne pod (odstupanje u leđima u ležećem položaju trebalo bi nestati). Ne biste trebali naprezati druge dijelove tijela.
- Vrijeme zadržavanja statičkog položaja je do 10 sekundi.
Preporučeni broj pristupa je do 5.
/Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
