Kod visokog krvnog tlaka potrebno je preispitati način života. Često su dovoljne male promjene.
Visoki krvni tlak dugoročno oštećuje organe i krvne žile, povećavajući rizik od moždanog udara, srčanog udara, srčanih aritmija i zatajenja srca. U međuvremenu, u borbi protiv hipertenzije ponekad je dovoljno nekoliko promjena. Dokazano je da sljedeće metode pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka bez lijekova.
Metode snižavanja krvnog tlaka bez lijekova:
1. Smanjite količinu soli u prehrani
Sol veže vodu u vašem tijelu i tako povećava količinu tekućine koja njime cirkulira. Što je taj volumen veći, to je veći pritisak na krvne žile.
2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost su provokatori arterijske hipertenzije. Ljudi s viškom masnog tkiva (osobito visceralnog masnog tkiva oko trbuha) i visokim krvnim tlakom često razviju metabolički sindrom.
3. Tjelesna aktivnost
Za snižavanje visokog krvnog tlaka preporuča se redovita tjelesna aktivnost koja uključuje ritmično kretanje poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla i trčanja. Svatko tko se bavi takvom tjelesnom aktivnošću najmanje 30 minuta pet puta tjedno može učinkovito sniziti krvni tlak bez lijekova, tvrdi Njemačka kardiološka zaklada.
4. Izbjegavajte alkohol
Alkohol djeluje stimulativno na autonomni živčani sustav. Njegovom konzumacijom ubrzava se rad srca, a tijelom prolazi više krvi. To pak povećava pritisak na stijenke arterija. Konstantno visoki tlak oštećuje krvne žile. Mogu se pojaviti naslage masti, kalcija i čestica vezivnog tkiva (ateroskleroza).
5. Ne pušite
Pušenje ima isti negativan učinak kao i alkohol: nikotin sadržan u cigaretama sužava krvne žile.
Osim toga, toksični sastojci, poput ugljičnog monoksida ili benziprena, dugoročno utječu na krvožilni sustav, povećavajući rizik od srčanog, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Prestanak pušenja osigurava niži krvni tlak čak i bez lijekova.
6. Jedite pravu hranu
Neke namirnice imaju prirodna antihipertenzivna svojstva. Kopar, bijeli kupus, cikla imaju visok sadržaj prirodnih nitrata – spojeva koji se pomiješani sa slinom pretvaraju u nitrite. Imaju vazodilatacijski učinak. Slična svojstva ima i đumbir. Čokolada (ona s više od 85 posto kakaa) ima pozitivan učinak na krvni tlak zbog flavonoida koje sadrži.
7. Potpuni odmor i san
Ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju 60 posto veći rizik od hipertenzije. Razlog tome je pojačana aktivnost simpatičkog živčanog sustava i otpuštanje hormona stresa.
Osobama koje pate od visokog krvnog tlaka liječnici preporučuju poboljšanje kvalitete sna i produljenje njegovog trajanja.
Važno: članak je informativnog karaktera i informacije navedene u njemu ne mogu zamijeniti konzultacije s liječnikom ili nutricionistom!
