Osjećate li se iscrpljeno unatoč dobro prospavanoj noći ili vam se često muči izgurati dan bez zijevanja cijelo poslijepodne? Istraživanje YouGov pokazalo je da je 13 posto nas stalno umorno, a 33 posto ljudi kaže da se osjeća iscrpljeno pola dana.
Nedostatak energije može otežati fokusiranje i produktivnost, a sljedeće dnevne navike mogu vas nenamjerno ostaviti bez energije.
Konzumirate previše ugljikohidrata
Ono što jedete ima veliki utjecaj na vašu razinu energije, a ugljikohidrati nisu baš dobri za vas.
“Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podiže razinu šećera u krvi i potiče oslobađanje hormona inzulina. To ‘gura’ glukozu u mišićne i masne stanice, što dovodi do umora, koji se obično pogoršava nekoliko sati nakon obroka, kada se osjećate pospano nakon ručka s visokim udjelom ugljikohidrata”, kaže nutricionistica Sarah Brewer.
Liječnik je rekao koliko vode trebamo piti da bismo snizili šećer u krvi
Pijete previše kave
Kofein vam može dati brzi nalet energije, ali previše kofeina može učiniti da se osjećate iscrpljeno.
“Kofein blokira adenozin koji smiruje mozak, a koji je također uključen u proizvodnju energije, pa se zbog viška kofeina brže osjećate umorni”, kaže Brewer.
Svaku večer pijte vino
Čaša ili dvije vina svake večeri uz večeru mogu vam pomoći da se trenutno opustite, ali vas sljedeći dan mogu ostaviti umornima.
“Previše alkohola noću utječe na način na koji spavate. Iako ćete možda brže zaspati, velika je vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom noći i onda teško zaspati. Alkohol također smanjuje kvalitetu sna, pa se ujutro nećete probuditi svježi kao inače”, objašnjava stručnjakinja.