Stručnjakinja kaže da mnogima ovaj dio godine postaje početak višednevnog prejedanja. I nakon obilnog konzumiranja hrane na Badnjak, Božić i Novu godinu, nastavlja se sa zlouporabom prehrane tijekom siječanjskih praznika.
– To je pravo pijančevanje, slično onom kakvo alkoholičar želi, a jednako je teško izaći iz njega – kaže liječnik.
Najlakši način da izbjegnete prejedanje tijekom blagdana
Dr. Rusanova nazvala je jednostavan učinkovit način izbjegavanja prejedanja u novogodišnjoj noći – jesti male porcije hrane i temeljito ih žvakati. Ljudi često ne primjećuju da nedovoljno žvaču, žure, odgrizaju velike komade i gutaju ih slabo sažvakane. Liječnik je precizirao da se kod nedovoljnog žvakanja u tijelu počinju javljati signali sitosti kada osoba uspije progutati veliku količinu hrane.
Liječnik: Svaki dijabetičar trebao bi piti ovaj čaj nakon prejedanja
Što dulje žvačemo hranu, to će se mozgu brže poslati signal sitosti i to će nam pomoći da ne pojedemo više nego što našem tijelu treba, objašnjava stručnjakinja.
Također, dodaje dr. Rusanova, od sklonosti prejedanju štiti vas navika da jedete samo kada osjetite glad, a ne “kada morate”.
“Osjećaj gladi je kada počne “sisati” u predjelu želuca, dolazi do emocionalnog pada i postaje teško koncentrirati se”, rekla je specijalistica.
Kada jedete hranu, najbolje je koncentrirati se isključivo na jelo. Liječnik je preporučio da ne gledate video i televiziju dok jedete i da ne koristite pametni telefon. Poremećena pozornost pri jelu dovodi do činjenice da osoba nesvjesno jede više.
“Vizualni kontakt s hranom može nam dati do 30 posto osjećaja sitosti. To se zove psiho-emocionalna sitost”, rekla je nutricionistica.
“Jednostavan način da izbjegnete prejedanje je da pijete vodu. Pijenje obične, negazirane vode prije jela može vam pomoći da jedete manje i smršavite u cjelini. Preporuka je popiti čašu i pol vode u malim gutljajima”, kaže doktorica.
Što učiniti ako se prejedete
Važno: Informacije su dane samo u referentne svrhe. Posavjetujte se sa stručnjakom o kontraindikacijama i nuspojavama i ni u kojem slučaju ne bavite se samoliječenjem. Kod prvih znakova bolesti obratite se liječniku.
