Foto: iStock/Gulliver
30 minuta hodanja dnevno čini čuda i nagrađuje nas dugovječnošću. Ali kako smo uvijek u žurbi, nemamo vremena brinuti se o sebi. Koristimo javni prijevoz ili automobil kada idemo na posao. Kod kuće idemo liftom, u trgovačkom centru – pokretnim stepenicama. A hodanje nije ništa manje učinkovito od treninga u fitness klubu.
Što hodanje čini našem tijelu?
Pomaže pri mršavljenju
Što utječe na učinkovitost hodanja? Prije svega, to je težina osobe, brzina kretanja i prijeđena udaljenost. U prosjeku možemo pretpostaviti da u 1 satu hodanja možemo izgubiti oko 250 kilokalorija. Ako se pridržavamo ovog režima najmanje mjesec dana, čak i bez dijeta i posebnog treninga možemo se riješiti 1,5 kg.
Jutarnji sati općenito su učinkovitiji za bilo kakvu tjelesnu aktivnost, uključujući hodanje. No hodanje tijekom dana ili navečer može biti jednako učinkovito ako povećate udaljenost ili tempo. Tada možemo sagorjeti oko 300-350 kalorija unutar 60 minuta. Indijci imaju sveto zdravo načelo – nakon večere napravite 100 koraka!
Nakon šetnje možemo se i istegnuti kako bismo održali mišićni tonus i fleksibilnost.
Koje još dobrobiti ima hodanje?
Malo ljudi zna, ali hodanje je učinkovito ne samo za mršavljenje. Znanstvenici su odavno dokazali da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih patologija, demencije, pa čak i raka. Rizik od traume ili ozljede je minimalan, za razliku od trčanja. Hodanje također pomaže u borbi protiv depresije tako što podiže raspoloženje.
Hodanje je također vrlo učinkovito u očuvanju mladosti. Jeste li znali da bore na licu nastaju zbog nedostatka određenih hormona? Upravo će vam šetnja pomoći da ih aktivirate. Kombinirajte hodanje s pravilnom prehranom i osnovnom njegom tijela i nećete ni primijetiti kako ćete se transformirati u samo mjesec dana.