Ako se bojite i ne želite hormonsku nadomjesnu terapiju u menopauzi, naglasite sljedećih pet proizvoda, savjetuje ginekologinja Ekaterina Volkova, objašnjavajući da se ponekad žena može nositi sa starosnim promjenama u hormonalnoj pozadini ne tabletama, već promjenom stil života i ishrane.
Ako ste na početku ovog životnog razdoblja, učinite upravo to, savjetuje specijalist, iako je kod svake žene početak i tijek menopauze različit. Fitoestrogeni su biljni analozi ženskih spolnih hormona, a tijekom menopauze žene doživljavaju akutni nedostatak fitoestrogena. Ako se bojite hormonske nadomjesne terapije, pokušajte normalizirati svoje stanje sa sljedećih 5 proizvoda:
1. Sezamovo sjeme. Povoljno djeluje na sintezu ženskih spolnih hormona.
2. laneno sjeme. Da bi imao svoje ljekovito djelovanje, morate ga samljeti, inače će jednostavno “proći”.
3. Zrna soje. Sadrže mnogo fitoestrogena, no ako ih ne volite, možete ih zamijeniti sojinim mlijekom.
4. Orasi, pistacije, kikiriki i drugi orašasti plodovi. Bogate su korisnim masnoćama, kao i onima potrebnim za izgradnju novih stanica i normalnu apsorpciju vitamina A, D, E, K.
Dr. Tsvetanka Yanakieva: Fitoestrogeni također djeluju kao antiestrogeni
5. Crno vino. Naravno, to ne znači da ga trebate piti svaki dan, ali s vremena na vrijeme, i to u razumnim količinama.
Saznajte što ne trebate činiti ako dobijete valove vrućine
1. Nemojte se nepotrebno stresirati ili brinuti.
2. Ne ometajte svoj obrazac spavanja. Znanstvenici su proučavali navike žena u menopauzi koje su imale valunge i zaključili da je njihova koncentracija melatonina najveća u jutarnjim satima.
3. Ne ignorirajte fizički napor, on smanjuje učestalost valunga.
4. Nemojte se odavati alkoholu. Proširuje krvne žile, ali ih i oštro sužava i arterijski tlak pada, a krv se zgušnjava. Ove fluktuacije utječu na intenzitet toplinskih valova.
