Povrće bez škroba
Uključite u prehranu zeleno lisnato povrće, brokulu, cvjetaču, tikvice, papriku i drugo povrće bez škroba. Imaju malo ugljikohidrata i puno vlakana, što ih čini izvrsnim izborom za regulaciju razine šećera u krvi.
Cjelovite žitarice
Odaberite cjelovite žitarice kao što su kvinoja, smeđa riža i kruh od cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica. Bogate su vlaknima koja usporavaju proces probave i pomažu u sprječavanju skokova razine šećera u krvi.
Nemasni proteini
Birajte nemasne proteine, kao što su perad bez kože, riba, tofu i mahunarke. Proteini imaju minimalan utjecaj na razinu šećera u krvi i mogu vam pomoći da se dulje osjećate sitima.
Zdrave masti
Uključite izvore zdravih masti u svoju prehranu, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Ove namirnice imaju nizak glikemijski indeks i mogu poboljšati osjetljivost na inzulin.
5 vrsta boli koje odaju visoki šećer u krvi i dijabetes
Voće
Bobičasto voće poput borovnica, jagoda i malina puno je antioksidansa, vitamina i vlakana. Imaju relativno nizak glikemijski indeks i mogu zadovoljiti želju za slatkim, a da ne izazovu značajne skokove šećera u krvi.
Cimet
Dokazano je da ovaj aromatični začin poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Pospite cimetom zobene pahuljice, jogurt ili ga dodajte u čaj ili kavu.
grčki jogurt
Grčki jogurt je hrana bogata proteinima, s malo ugljikohidrata koja može stabilizirati razinu šećera u krvi. Odaberite obične, nezaslađene vrste i dodajte voće ili orašaste plodove za okus.
Češnjak
Češnjak sadrži spojeve koji mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi povećanjem lučenja inzulina. Dodajte češnjak svojoj hrani ili njime začinite domaće preljeve i umake.
Jedemo ih svaki dan, ali ne znamo da snižavaju šećer u krvi
Ocat
Uključivanje octa, poput jabučnog octa, u vašu prehranu može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi. Koristite ga kao preljev za salatu ili dodajte malo u jela.
Zeleni čaj
Redovito pijenje zelenog čaja povezano je s poboljšanom kontrolom šećera u krvi. Sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi.
Ne zaboravite da su održavanje uravnotežene prehrane i kontroliranje porcija ključni za učinkovito upravljanje razinama šećera u krvi. Posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom ili registriranim dijetetičarom kako biste izradili individualizirani plan koji će zadovoljiti vaše specifične potrebe. Uključivanje ovih namirnica, uz redovitu tjelesnu aktivnost, može pridonijeti boljoj kontroli šećera u krvi i općem blagostanju.
Članak je informativnog karaktera i nije preporuka niti zamjena za stručno savjetovanje.