Jesti noću ili ne jesti noću – to je pitanje. I često zabrinjava mnoge ljude.
Ljudi se pitaju je li dobro jesti hranu prije spavanja, hoće li ona otići na masnoće i hoće li se morati više potruditi da obrade ono što pojedu tijekom treninga.
Razmotrimo ovo pitanje zajedno s nutricionistom Maria Kapralova.
Jedenje noću može imati i pozitivne i negativne strane. S jedne strane, lagani međuobrok prije spavanja može poboljšati san, osobito ako ste gladni i ne možete spavati zbog kruljenja želuca.
No, s druge strane, obilan i težak obrok prije spavanja može uzrokovati želučane tegobe, naprotiv, pogoršati kvalitetu sna i dovesti do viška kilograma.
Ako želite jesti noću, trebali biste birati laganu i lako probavljivu hranu, poput voća, orašastih plodova, jogurta ili žitarica. Izbjegavajte masnu, začinjenu i slatku hranu prije spavanja jer može uzrokovati nelagodu i otežati spavanje. Najbolja opcija je jesti 3-4 sata prije spavanja. Ali ako i dalje imate jak osjećaj gladi, možete popiti toplo mlijeko ili pojesti bananu, to će vam pomoći da smirite gastrointestinalni trakt i brže zaspite.
Također je važno zapamtiti svoju prehranu općenito. Preporuča se ravnomjerno jesti hranu tijekom dana kako bi se izbjeglo prejedanje prije spavanja. Redoviti obroci normaliziraju metabolizam i održavaju zdravu težinu.
Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na individualne karakteristike tijela. Neki ljudi lakše probave hranu prije spavanja, dok drugi mogu osjetiti nelagodu. Stoga je važno slušati svoje tijelo i odgovoriti na njegove potrebe.
Zaključno, želio bih reći da još uvijek možete jesti noću, ali trebate odabrati laganu i zdravu hranu, izbjegavati prejedanje i uzeti u obzir individualne karakteristike vašeg tijela. Tako vam kasna večera neće uzrokovati višak centimetara u struku i nesanicu.