Pitanje treba li piti vodu prije spavanja brine mnoge ljude.
Neki tvrde da je to štetno i da može poremetiti san, drugi vjeruju da je noćna žeđ signal tijela o potrebi nadopunjavanja ravnoteže vode.
Dakle, gdje je istina i kako pristupiti problemu noćne hidratacije?
Utjecaj na kvalitetu sna
Pijenje vode neposredno prije spavanja može utjecati na kvalitetu odmora.
Glavni problem je što prekomjerni unos tekućine može dovesti do čestih buđenja radi odlaska na zahod.
Isprekidani san negativno utječe na vaše cjelokupno blagostanje i može dovesti do nedostatka sna.
Ipak, umjerena konzumacija vode prije spavanja većini ljudi ne bi trebala uzrokovati ozbiljne probleme.
Individualne karakteristike tijela
Važno je uzeti u obzir da se reakcija na pijenje vode prije spavanja može razlikovati od osobe do osobe.
Neki ljudi mogu bez problema popiti čašu vode i prespavati cijelu noć bez buđenja, dok je drugima dovoljna mala količina tekućine da im poremeti san.
Stoga bi svatko trebao slušati svoje tijelo i razviti optimalan režim potrošnje vode.
Prednosti hidratacije
Unatoč mogućim neugodnostima buđenja noću, pijenje vode prije spavanja može imati brojne prednosti.
Voda pomaže u održavanju optimalne razine hidratacije u tijelu, što je posebno važno tijekom vruće sezone ili nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
Osim toga, adekvatan unos vode može poboljšati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela.
Rizici od dehidracije
Nepijenje vode prije spavanja može dovesti do blage dehidracije, osobito ako osoba nije konzumirala dovoljno tekućine tijekom dana.
Simptomi blage dehidracije mogu uključivati suha usta, glavobolju i osjećaj umora ujutro. U nekim slučajevima to može negativno utjecati na vašu kvalitetu sna i opću dobrobit.
Optimalno vrijeme za piće
Kako bi se rizik od noćnih buđenja sveo na najmanju moguću mjeru, ali u isto vrijeme tijelu osigurala potrebnu vlagu, preporuča se piti najveći dio tekućine 1-2 sata prije spavanja.
To će vašem tijelu dati dovoljno vremena da upije vodu i smanjiti vjerojatnost učestalog mokrenja noću.
Utjecaj na zdravlje bubrega
Redovita konzumacija vode, uključujući i prije spavanja, može povoljno utjecati na rad bubrega.
Dovoljna količina tekućine pomaže bubrezima da učinkovitije filtriraju krv i uklanjaju metabolički otpad.
Međutim, osobe s bolestima bubrega trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom o optimalnom unosu vode.
Temperatura vode
Kada pijete vodu prije spavanja, pripazite na njenu temperaturu. Prehladna voda može izazvati nelagodu i poremetiti proces uspavljivanja.
Najbolja opcija je voda na sobnoj temperaturi ili malo topla.
Neki ljudi smatraju da im topla voda s limunom pomaže da se opuste i bolje pripreme za spavanje.
