Studija koja je uključivala tri sesije joge svaki tjedan izvijestila je o smanjenoj razini stresa i tjeskobe, kao i poboljšanim funkcijama mozga, uključujući radnu memoriju i koncentraciju.
Cilj znanstvenog rada bio je pripremiti osmotjedni program joga treninga namijenjen onima koji rade puno radno vrijeme i prolaze kroz veliki stres. Znanstvenici žele pokazati blagotvorne učinke prakticiranja joge ne samo na tijelo, već i na psihu.
Profesor Sean Mullen s Odjela za kineziologiju i javno zdravstvo na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu glavni je autor studije. Pošao je od ideje da se joga često uspoređuje s aerobikom ili kardiom. Kardio ima dokazane blagotvorne učinke na zdravlje mozga, ali pokreti pri kardio vježbi su jednostavni i ponavljaju se. U jogi se rade složeni pokreti koji zahtijevaju određeni stupanj svijesti i tehnike za ispravno izvođenje.
Primjer složenosti joge je Surya namaskar ili “pozdrav suncu”. To je kompleks yoga asana (položaja) koji se izvode u nizu i oponašaju izlazak i zalazak sunca.
Sudionici u ovoj studiji slijedili su video upute za pravilno izvođenje pozdrava suncu. Bili su u sigurnosti svojih domova i postupno su poticani da izvode Surya Namaskar bez gledanja uputa. Svrha ovog zadatka je polako i postupno izgraditi povjerenje u sposobnost sudionika da izvode Surya Namaskar. Tako će nakon nekog vremena zapamtiti slijed poza.
Učenjem novih položaja znanstvenici su htjeli razviti radnu memoriju. Dr. Mullen kaže: “Kretanje kroz više aktivnih poza, za razliku od statičnih, teoretski bi trebalo poboljšati sposobnosti pažnje ili inhibicionu kontrolu. Driftanje potencijalno može poboljšati prostorno pamćenje.”
Osim poboljšanja u radnoj memoriji, volonteri su također izvijestili o smanjenoj razini stresa i tjeskobe. To može biti posljedica utjecaja fizičkog napora joge na tijelo, ali utjecaja ima i okolina – sigurnost vlastitog doma pomaže sudionicima da se osjećaju sigurno. Osobito nakon pandemije COVID-19, mnogi su se ljudi više okrenuli vježbanju kod kuće.
Znanstveni rad je predstavljen u Časopis bihevioralne medicine.
Reference:
Mullen, S. (2023., 8. veljače) Izvedivost i utjecaj intervencije joge umjerenog intenziteta na daljinu na stres i izvršno funkcioniranje kod zaposlenih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Preuzeto 2023., 5. svibnja s