Vježbanje joge može biti korisno za opuštanje i hlađenje tijela tijekom vrućih ljetnih dana.
Visoke temperature okoline stvaraju nelagodu i otežavaju obavljanje svakodnevnih zadataka. Klima uređaji i hladna pića nude privremeno olakšanje od ovog stanja.
Prakse joge, s druge strane, mogu imati dugotrajniji učinak. Određene poze mogu smiriti tijelo, smanjiti nelagodu uzrokovanu vrućinom i vratiti osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Različite asane pomažu u hlađenju prirodnim snižavanjem tjelesne temperature. Metabolički procesi u tijelu proizvode toplinsku energiju, koja zajedno s temperaturom i dehidracijom može povisiti tjelesnu temperaturu.
Postoji pet osnovnih položaja koji mogu pomoći u snižavanju tjelesne temperature.
1. Vrikshasana – poza stabla
Poza stabla izvodi se iz stojećeg položaja sa skupljenim nogama. Cijelo tijelo treba biti dobro ispravljeno s dodirivanjem ruku ispred prsa. Postupno se jedna noga podiže u zrak. Taban lijeve noge dodiruje unutarnju stranu desnog bedra dok gledate prema naprijed. Dodirnute ruke mogu se podići u zrak. Poza se drži nekoliko sekundi, zatim se ponavlja s drugom nogom.
2. Prasarita Padotanasana – poza savijanja naprijed sa široko razmaknutim nogama
Poza se izvodi sa široko razmaknutim nogama i ispruženim leđima, koja se postupno naginju prema dolje, prema podu. Ovisno o fleksibilnosti svakog vježbača, asana izgleda drugačije – ispružene ruke ili vrh glave dodiruje tlo. Položaj se zadržava nekoliko sekundi, pri čemu se može lagano njihati tijelom lijevo i desno.
3. Baddha Konasana – poza leptira
Leptir poza izvodi se u sjedećem položaju, s nogama i leđima u početku dobro ravnim. Nakon zauzimanja ovog položaja, koljena su savijena, a stopala se dodiruju. Stopala dolaze što bliže tijelu, a koljena pokušavaju dotaknuti pod s dvije različite strane. Nakon držanja tijela u ovom položaju nekoliko udisaja, tijelo se izbacuje naprijed, leđa su dobro ispravljena, a kukovi ne smiju biti podignuti od poda. Asana se drži nekoliko sekundi, nakon čega bi se tijelo trebalo glatko osloboditi nje.
4. Shavasana – ležeća poza
Shavasana je opuštajuća poza koja često služi za završetak vježbanja joge. Izvodi se u ležećem položaju na tlu, a ruke su s obje strane tijela s dlanovima prema gore. Asana podrazumijeva potpuno opuštanje tijela, koje se provodi zatvorenih očiju najmanje pet minuta. Nekoliko puta duboko udahne, zatim se ruke ispruže iznad glave i laganim pokretima praktikant ustane.
5. Marjariasana – poza mačke
Poza mačke izvodi se na tlu s četiri oslonske točke, sa zapešćima ispod razine ramena. Prilikom udisaja trbuh se spušta prema podu, a pogled je okrenut prema gore. Pri izdisaju kralježnica se izvija prema gore, a brada dodiruje prsa. Pokreti su glatki i spori, a ponavljanja određuje vježbač.
Najveća važnost za opuštanje u različitim asanama i postizanje ravnoteže u tijelu je usklađenost između pojedinih pokreta i disanja. Na taj način se može postići i prirodno snižavanje tjelesne temperature.
Reference:
