Foto: iStock/Gulliver
Srce je najvažniji organ u našem tijelu. Naravno, svaki organ je vrlo važan, ali srce je neumorni motor koji održava život u nama.
Međutim, iz raznih razloga, ne brinemo se uvijek o tome kako treba. Natrpavamo ga nezdravom hranom, pušenjem i drugim štetnim navikama. Što trebamo učiniti da poboljšamo zdravlje vlastitog srca?
1. Smanjite ili prestanite pušiti
Godinu dana nakon što pušač prestane pušiti, rizik od srčanog udara je prepolovljen.
2. Bavite se nekim sportom
Plivanje, trčanje, tenis, dizanje utega pa čak i obično hodanje smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara – dovoljno je vježbati samo pola sata dnevno.
3. Smršavite
Što je više viška masnih stanica u tijelu, srce mora intenzivnije pumpati krv kako bi ih zasitilo kisikom.
4. Jedite više vlakana
Vlakna pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola koji začepljuje krvne žile i ometa normalan rad srca. Osim toga, prehrambena vlakna normaliziraju razinu šećera u krvi.
5. Jedite biljne masti
Biljne masne kiseline doslovno “popravljaju” oštećene žile, čine ih elastičnima i mogu izdržati čak i visoki krvni tlak. Da biste ih uključili u prehranu, jedite povrće, voće, orašaste plodove, avokado, biljna ulja.
6. Jedite voće i povrće
Oni nisu samo izvor vlakana, već su i bogati biološki aktivnim tvarima i komponentama poput kalija i magnezija, koji su neophodni za kontrakciju srčanog mišića.