U suvremenoj stvarnosti sve se više ljudi suočava s lošom kvalitetom sna.
To je uzrokovano umorom, povećanim opterećenjem, lošim navikama i stresom.
Stoga vrijedi pogledati nekoliko savjeta koji će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna.
Mode je važan
Jedan od najvažnijih aspekata zdravog sna je redovitost. Postoji jednostavan savjet: morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
Naravno, u početku ćete morati uložiti mnogo truda da normalizirate režim, ali tome morate težiti.
Trebam ugodno okruženje
Važno je stvoriti ugodno i mirno okruženje u spavaćoj sobi. Također biste trebali održavati ugodnu temperaturu u sobi koristeći udobnu posteljinu i jastuke.
Posebnu pozornost treba posvetiti i jastucima, koji mogu stvoriti određenu nelagodu.
Kava, alkohol i nikotin nisu dopušteni
Te tvari mogu negativno utjecati na kvalitetu sna i otežati uspavljivanje.
Umjesto toga, odlučite se za umirujuće napitke poput biljnih čajeva ili vrućeg mlijeka.
Posebni rituali
Možete smisliti opuštajuće rituale prije spavanja koji će pomoći tijelu da se odmori. To bi mogao biti:
• čitanje knjiga;
• kupanje u toploj kupki;
• meditacija ili joga.
Ovi koraci pomoći će vam smanjiti razinu stresa i pripremiti vas za miran noćni san.
Tjelesnu aktivnost treba svesti na minimum
Tjelesna aktivnost pridonosi boljoj kvaliteti sna, no trening visokog intenziteta nikako nije prihvatljiv. Možete se baviti aktivnim sportom nekoliko sati prije spavanja.
Ranije je imenovan najštetniji položaj za spavanje.