Dijabetes melitus smatra se opasnom kroničnom bolešću, stoga je važno spriječiti njegov razvoj.
Ako slijedite neka jednostavna pravila, rizik od razvoja bolesti bit će znatno manji.
Koje metode prevencije treba zapamtiti?
Šećer
Stručnjaci preporučuju izbjegavanje redovite konzumacije šećera, jer to značajno povećava rizik od razvoja bolesti.
Što se češće počastite slasticama, razina šećera u krvi postaje viša.
Stoga treba ograničiti količinu slatkiša u prehrani.
Rafinirani ugljikohidrati
Ova kategorija proizvoda nije manje opasna za tijelo od samog šećera. Redovita konzumacija rafiniranih ugljikohidrata značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Ova kategorija proizvoda uključuje sva jela od pšeničnog brašna, škroba i bijele polirane riže.
Količinu hrane s visokim glikemijskim indeksom treba svesti na minimum.
Višak kilograma
Pretilost negativno utječe na funkcioniranje organizma u cjelini i može postati pogodno tlo za razvoj dijabetesa. Što je veći postotak masti, to je veća vjerojatnost razvoja bolesti.
U ovom slučaju, svaki kilogram je bitan: na primjer, čak i blagi gubitak težine može smanjiti rizik od razvoja bolesti za 10-15%.
Psihička vježba
Ako se želite osjećati bolje i sigurno se zaštititi od mnogih kroničnih bolesti, uključujući i dijabetes, tada bi vježbanje trebalo postati važan dio vašeg života.
Čak i ako ste u lošoj fizičkoj formi, možete hodati i raditi vježbe. Čak nas i ova vrsta aktivnosti može zaštititi od dijabetesa.
Pravilna prehrana
U svoju prehranu uključite sve povrće koje ne sadrži škrob. To će vam omogućiti normalizaciju težine i dovesti u red razinu šećera.
Izbjegavajte nezdravu hranu i alkoholna pića.
Orašasti plodovi, žitarice i lisnato povrće vrlo su cijenjeni kao preventiva protiv dijabetesa. Također, ne zaboravite na ravnotežu vitamina D – s njegovim nedostatkom, rizik od razvoja bolesti značajno se povećava. Da bi tijelo dobilo potrebnu dozu vitamina D, vrijedi češće šetati, čak i po oblačnom vremenu, te jesti morsku ribu i jaja.