U današnje vrijeme sve se više ljudi susreće s problemom loše prehrane, što za posljedicu ima razne zdravstvene probleme i višak kilograma.
Međutim, promjena prehrane može biti teška i stresna.
U ovom članku, Valeeva Liana, kao savjetnik za korekciju tjelesne težine i psihologiju prehrambenog ponašanja, ispričat će vam nekoliko učinkovitih načina koji će vam pomoći da svoju prehranu vratite u normalu bez stresa.
Prvo, važno je razumjeti da je promjena prehrane proces koji zahtijeva vrijeme i upornost. Ne treba očekivati trenutne rezultate, ali morate biti spremni i na postupne promjene. Uostalom, glavni cilj je stabilna i zdrava prehrana, a ne privremeni prekidi.
Drugo, potrebno je razviti realne i ostvarive ciljeve. Ljudi si često postavljaju stroga ograničenja, što može dovesti do umora i frustracije.
Najbolje je početi s malim – dodajte više povrća u prehranu ili jedan nezdravi međuobrok zamijenite voćem. Mali koraci pomoći će vam da se postupno naviknete na novu prehranu i vidite rezultate.
Treći savjet je odustati od pristupa sve ili ništa. Mnogi ljudi vjeruju da se moraju potpuno odreći svoje omiljene hrane ili ići na stroge dijete. No, ovakav pristup ne samo da uzrokuje stres, već može dovesti i do suprotnog učinka – uzbuđenja i prejedanja.
Bolje je uključiti zdravu hranu u svoju prehranu, ali nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo ukusnog obroka na odmoru ili s prijateljima.
Četvrti savjet je prakticiranje svjesnog jedenja. To znači biti potpuno prisutan dok jedete i slušati svoje tijelo.
Vrlo često jedemo bezumno, ne primjećujući koliko smo pojeli i ne osjećamo se sitima. Svjesna prehrana pomoći će vam da naučite razumjeti svoje potrebe na temelju fizioloških signala tijela.
I posljednji savjet – ne zaboravite na psihološku stranu prehrane. Često ljudi ne jedu iz gladi, već iz emocija – stresa, dosade, tuge. Stoga je važno naučiti prepoznati svoje emocije i pronaći alternativne načine opuštanja i oslobađanja od stresa. To može biti šetnja, čitanje, bavljenje hobijem ili komunikacija s voljenima.
Zaključno, moguće je vratiti svoju prehranu na pravi put bez stresa. Važno je ovom procesu pristupiti s razumijevanjem, strpljenjem i fleksibilnim ciljevima.
Svjesna prehrana, mali koraci i briga o vašoj psihologiji pomoći će vam da postignete stabilnu i zdravu prehranu. Ne zaboravite da je svaka osoba drugačija, stoga pronađite vlastiti put do ravnoteže i harmonije u prehrani.
Prethodno smo govorili o tome kako čaj utječe na tijelo.
