Izvor: iStockphoto
Često nam božićni blagdani daju koji kilogram viška. To nam se pokazuje, ne osjećamo se dobro, teško nam je, čak se ne osjećamo ugodno ni u odjeći, čini nas razdražljivima i pesimističnima.
Kako možemo vratiti svoj ton?
Evo nekoliko smjernica za tu svrhu:
- Mora da preispitamo svoju prehranu te se njime brzo vratiti dobro poznatim zdravim osnovama. Moramo doručkovati, ručati i večerati. U režim se mogu uključiti i 1-2 međuobroka. Jasno je da ako propustimo jedan od glavnih obroka možemo osjetiti jaku glad i ponovno se prejesti.
- Mora izbjegavati hranu s dodatkom šećera, trans masti i one koje sadrže više soli. Umjesto toga, preporučuje se fokusirati se na svježe voće i povrće. Juhu je dobro konzumirati redovito, a jela treba pripremati uglavnom od povrća, pirjana ili kuhana na pari.
- Bitno je da jesti polako i to oprezno, jer kada brzo jedemo unosimo veću količinu hrane i zraka, a onda se osjećamo napuhano. Kada jedemo polako, možemo osjetiti kada nam je dosta.
- Mora povećati potrošnju vlakana. Postoje istraživanja koja uspoređuju tanjur s pečenim povrćem i tanjur s nekoliko komadića sira. Imaju jednaku količinu kalorija, no povrće će nas zasititi jer je bogatije vlaknima, a sir nije toliko zasitan pa ćemo jesti više dok se ne zasitimo. Vlakna se mogu osigurati jedući više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica, muslija, orašastih plodova i sjemenki umjesto druge hrane.
- Poželjno je konzumirati više ribe i to one masnije poput haringe i lososa. Bogati su u omega-3 kiselinekoji podržavaju imunitet, mozak i kožu.
- Dobro je konzumirati hranu bogatu vitamin C, D, E. Rajčice, paprike i citrusi izvor su vitamina C. Avokado je, primjerice, dobra alternativa za dobivanje vitamina E.
- Nije rečeno da bismo se trebali uskratiti hrani koju jako volimo jesti, čak i ako nije u navedenoj kategoriji, što je još važnije da ne pretjeram s njom.
- Ne bismo trebali ići u krevet odmah nakon jela. To može povećati žgaravicu i usporiti proces mršavljenja. Umjesto sjedenja ispred TV-a nakon jela, može se smatrati prikladnim utrošak unesenih kalorija.
- Uključujemo li u svoj dnevni režim Hodanje od 10 000 koraka spasit ćemo se stalnih razmišljanja o tome kako doći u formu. Na taj način se podržava i održava tjelesni metabolizam. Odrađeni tijekom dana, ujutro, podne, u sumrak i navečer, oni ne usporavaju i ne ostavljaju dojam kao cilj.
- I ne smijemo zaboraviti piti puno vode – žeđ se često brka s osjećajem gladi, lakše je postići tonus s dobro hidriranim tijelom.
Izvori:
https://www.uckg.org/15-tips-to-avoid-overeating-this-christmas/
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/what-happens-to-your-body-after-eating-christmas-dinner
Materijal je informativan i ne može zamijeniti konzultacije s liječnikom. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika.
