Foto: iStock/Gulliver
Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice koji podupiru maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum.
Ove vježbe vraćaju tonus mišićima vagine nakon što pomažu u zadržavanju urina kod starijih žena, ali i utječu na povećanje seksualnog užitka, jer se ono poboljšava u genitalnom području.
Zašto su Kegelove vježbe važne?
Mnogi čimbenici mogu oslabiti mišiće dna zdjelice, uključujući trudnoću, porod, operaciju, starenje, prekomjerno naprezanje zbog zatvora ili kroničnog kašlja te prekomjernu težinu.
Kako se izvode Kegelove vježbe?
Da biste radili Kegelove vježbe, zamislite da sjedite na lopti i zategnite mišiće zdjelice kao da podižete loptu. Pokušajte zadržati tri sekunde, zatim se opustite
Zadrži fokus
Za najbolje rezultate usredotočite se samo na istezanje mišića dna zdjelice. Pazite da ne stežete trbušne mišiće, bedra ili stražnjicu. Izbjegavajte zadržavanje daha. Umjesto toga dišite slobodno tijekom vježbi.
Napravite najmanje tri serije od 10 do 15 ponavljanja dnevno.