Iscjeljujuća meditativna praksa yoga nidra je vrlo dobar način za opuštanje duha i tijela, čime se mogu poboljšati različiti aspekti zdravstvenog stanja.
Yoga nidra je praksa koja se cijelo vrijeme izvodi u samo jednom opuštajućem položaju, poput ležanja na leđima na tlu ili na prostirci za jogu. Nedostatak kretanja u tijelu omogućuje potpuno opuštanje, a fokusiranje na disanje oslobađa um od nepotrebnih misli.
Prema nizu istraživanja, yoga nidra je učinkovita metoda za smanjenje stresa i tjeskobe, balansiranje razine različitih hormona i kontrolu boli. No, znanstvenici ističu kako je nesanica među najčešćim problemima koji potiču prakticiranje ove vrste meditacije.
Duboka relaksacija koja se postiže tijekom vježbanja yoga nidre potiče aktivaciju parasimpatičkog sustava. Parasimpatički dio autonomnog živčanog sustava dovodi do usporavanja rada srca, sniženja krvnog tlaka i respiratorne aktivnosti, ubrzanja peristaltike želuca i crijeva, kao i sužavanja zjenica.
Vježbanjem yoga nidre potiče se povezanost s delta moždanim valovima koji su povezani s najdubljim razinama opuštanja i smanjenja stresa. Stručnjaci ukazuju na mogućnost postizanja stanja promatrajući točan trenutak prije početka sna, kada se stres oslobađa.
Yoga nidra je sigurna opuštajuća praksa koja ima vrlo malo kontraindikacija. Međutim, za pacijente koji pate od mentalnih bolesti ili posttraumatskog stresnog poremećaja, toplo se preporučuje da prakticiraju ovaj oblik meditacije uz vodstvo iskusnog instruktora kako bi se lakše nosili s različitim emocijama koje se javljaju tijekom prakse.
Za oboljele od epilepsije također se preporučuje vježbanje s instruktorom jer neke vježbe uključuju progresivno zatezanje i opuštanje mišića.
Druga skupina kojoj će možda trebati modifikacije tijekom i prije prakse su trudnice nakon 16 tjedana trudnoće. Kod njih je često potrebno mijenjati položaj tijela, što ne uključuje ležanje na leđima na tlu, jer to dovodi do nelagode i nemogućnosti potpunog opuštanja.
Prakticiranje yoga nidre dovodi do povoljnih osjećaja za tijelo i psiho-emocionalno stanje te može značajno smanjiti razinu stresa akumuliranog u svakodnevnom životu. Ovu vrstu meditacije svatko može izvoditi kod kuće ili u posebnom studiju. Za početnike se preporučuju vježbe s instruktorom kako bi se olakšali procesi opuštanja.
Reference:
