Pokretanje tijela nakon duljeg stajanja vrlo je važno za održavanje opće udobnosti i normalnog svakodnevnog života.
Dugi letovi avionom mogu uzeti danak za tijelo i život. To su, na primjer, normalan i pun san, prehrana. Osim toga, dugotrajno stajanje u određenom položaju može dovesti do ukočenosti mišića i boli.
Stručnjaci koji se bave jogom i raznim vrstama tjelesnih aktivnosti preporučuju neke položaje koji se primjenjuju u jogi kako bi se smanjili učinci na tijelo nakon dugog leta.
1. Podizanje nogu i oslanjanje na zid
Podizanje nogu i njihovo oslanjanje na zid vrlo je prikladan položaj za smanjenje oticanja stopala i gležnjeva. Također može dovesti do opuštanja i boljeg sna.
Ovaj položaj se izvodi u ležećem položaju. Noge su podignute i opuštene uza zid, a on preuzima njihovu težinu. Preporuča se fokusiranje na udisaj i izdisaj.
2. Pas okrenut prema dolje
Poza koja se zove pas licem prema dolje vrlo je pogodna za otvaranje cijelog tijela. Dovodi do izduživanja kralježnice i oslobađanja napetosti u različitim mišićnim skupinama.
3. Poza djeteta
Mogu se primijeniti različite varijacije dječje poze kako bi se optimalno smanjila nelagoda u pojedinim mišićnim skupinama. Vrlo prikladna varijanta za otpuštanje napetosti u vratu i ramenima, koja se često javlja kao posljedica spavanja u netipičnim položajima, je dječja poza s dlanovima dodirnutim iza potiljka.
4. Savijanje tijela prema naprijed
Savijanje cijelog tijela prema naprijed savršen je način za otpuštanje napetosti nakupljene duž kralježnice. Ova poza potiče opuštanje mišićnih tetiva donjeg ekstremiteta. Osim toga, gravitacija pomaže u oslobađanju napetosti u vratu.
Pravilno savijanje u ovoj pozi izvodi se iz kukova. Ruke su spuštene na pod, ako je potrebno, mogu se koristiti sredstva za podupiranje, poput bloka za jogu ili obližnje stolice. Kukovi trebaju biti točno iznad gležnjeva, koljeno se može saviti ako je potrebno.
5. Napad uvijanjem tijela
Iskoraci pomažu otvoriti mišiće koji stabiliziraju kralježnicu i dno zdjelice, kao i olabaviti pregibače kuka, koji mogu postati zategnuti kao posljedica dugotrajnog sjedenja. Zakretanje tijela u jednom smjeru u ovom položaju, s druge strane, također može pomoći normalnoj probavi.
Reference:
