Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu koji daje energiju za cijeli dan. Međutim, nisu sve namirnice jednako korisne za vašu jutarnju prehranu.
Neka popularna jela ne samo da ne mogu biti korisna, već i štetiti tijelu ako se konzumiraju na prazan želudac.
Slatki kolači i kolači
Mnogi ljudi vole započeti dan šalicom kave i slatkom lepinjom ili kolačem. Međutim, takav doručak može dovesti do oštrog skoka razine šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad.
Zbog toga ćete se osjećati umorno i gladno nekoliko sati nakon jela. Osim toga, višak šećera ujutro može negativno utjecati na rad gušterače.
Citrusno voće
Unatoč visokom sadržaju vitamina C, citrusi nisu najbolji izbor za vaš prvi obrok.
Njihova kiselost može iritirati želučanu sluznicu, osobito ako se jedu na prazan želudac. To može uzrokovati žgaravicu i nelagodu u želucu.
Za osobe s osjetljivom probavom bolje je odgoditi unos citrusa za kasnije.
Jogurt
Jogurt se često preporučuje kao zdrav doručak koji je bogat probioticima.
Međutim, jedenje jogurta na prazan želudac može dovesti do toga da želučana kiselina uništi korisne bakterije prije nego što počnu imati koristi.
Osim toga, mnogi komercijalni jogurti sadrže velike količine šećera, što ih čini ne najboljim izborom za početak dana.
Banane
Banane, iako su hranjive, možda nisu najbolji izbor za doručak.
Sadrže velike količine magnezija, što može poremetiti ravnotežu magnezija i kalcija u tijelu ako se konzumiraju na prazan želudac. To može dovesti do pospanosti i smanjene koncentracije.
Gazirana pića
Ispijanje gaziranih pića ujutro može izazvati nadutost i nelagodu.
Osim toga, većina gaziranih pića sadrži velike količine šećera ili umjetnih sladila, što može negativno utjecati na razinu inzulina i energije tijekom dana.
Sirovo povrće
Iako je povrće važan dio zdrave prehrane, njegova konzumacija na prazan želudac može uzrokovati nelagodu u želucu.
Sirovo povrće sadrži gruba vlakna, koja mogu iritirati sluznicu želuca ako se jedu na prazan želudac. Povrće je bolje uključiti u doručak kao dio uravnoteženijeg obroka.
Začinjena hrana
Konzumiranje začinjene hrane ujutro može dovesti do povećane kiselosti želuca i izazvati žgaravicu.
Osim toga, začinjena hrana može potaknuti proizvodnju želučane kiseline, što može uzrokovati nelagodu, pa čak i bol na prazan želudac.
Hladna pića
Započinjanje dana s ledeno hladnim pićem nije dobra ideja. Hladne tekućine mogu usporiti probavu i smanjiti aktivnost korisnih bakterija u crijevima.
To može dovesti do nadutosti i nelagode. Bolje je odabrati piće na sobnoj temperaturi ili malo toplo.
Kava na prazan želudac
Iako mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoje jutro bez šalice kave, ispijanje ovog napitka na prazan želudac može dovesti do povećane kiselosti želuca i iritacije njegove sluznice.
Osim toga, kofein na prazan želudac može uzrokovati porast kortizola, što dovodi do povećane tjeskobe i nervoze.
