Trajanje i kvaliteta sna utječu na cijeli život. No, razni stresovi i negativne emocije mogu ometati san.
Metode predstavljene u članku pomoći će vam da izbjegnete nesanicu, čak i ako vas muči stres.
Simptomi nesanice:
1) San je kratak i isprekidan.
2) Velika količina vremena provedenog u snu. Zbog toga možete postati previše pospani.
3) Neugodni snovi, koji izazivaju strah, noćnu moru ili sasvim drugi razlog – mjesečarenje.
Što uzrokuje poremećaj ritma spavanja:
1) Stres, depresija, stanje na rubu depresije.
2) Brige o sutrašnjici ili nekom događaju.
3) Umor zbog emocionalnih šokova, na primjer, gledanje filma ili rad noću.
4) Pića kao što su kava, čaj ili energetska pića mogu utjecati na vaš san.
5) Neke bolesti kao što je epilepsija.
Tipično, nesanica je uzrokovana mislima ili samogovorom.
Načini kako brzo zaspati
“Deset”. Prije nego počnete zaspati, morate izbrojati koliko ste udahnuli i izdahnuli u razdoblju od 10 sekundi. Nakon toga sve morate ponoviti 4 puta. Misli su potpuno prebačene na vođenje rezultata i na taj način se možete riješiti stanja koja ometaju san.
Poseban način za brzo spavanje. Za ovu tehniku morate biti u najudobnijem ležećem položaju, opušteni. Udobno se istegnite, zatvorite kapke, izdahnite, a zatim zakolutajte očima. Ovom radnjom oči se potpuno opuštaju, što ne može osim pozitivno utjecati na san.
“Lopta”. Neke radnje pomoći će vam da izbjegnete neugodne situacije kada ne možete spavati. Da biste meditirali, morat ćete leći u udoban položaj i zatvoriti oči. Zamislite loptu u oceanu koju drže njegovi valovi. Morate svu svoju pozornost usmjeriti na loptu, pokušati prestati razmišljati i izolirati se od vanjskih čimbenika.
Vježbe disanja. Izvođenje takvih ponovljenih radnji omogućit će vam da zaspite, pa čak i vrlo brzo, jer će se iscrpljeno tijelo ovom metodom umoriti i početi zaspati.
Maska za spavanje. Kao što znate, da biste zaspali, potrebna je proizvodnja hormona sna melatonina. Hormon se proizvodi u mraku.
Noćna maska pomoći će ponovno stvoriti povoljno okruženje za spavanje, ali će također pomoći prilagoditi biološki ritam za zdrav san u budućnosti. Na ovaj način možete odrijemati, bilo gdje.