Najvažnija funkcija elementa u tragovima magnezija je sudjelovanje u formiranju i metabolizmu kostiju. Bez njega je nemoguće provesti oko 300 biokemijskih reakcija, savjetuju stručnjaci.
Druge funkcije magnezija:
• djeluje kao regulator rasta stanica;
• sudjeluje u sintezi proteinskih molekula;
• pomaže opuštanju mišića unutarnjih organa i krvnih žila;
• održava stabilnost DNA i RNA, sprječavajući razvoj mutacija;
• ubrzava eliminaciju toksina iz tijela;
• zajedno s vitaminom B6 sprječava taloženje kalcija u bubrezima i žučnom mjehuru;
• kontrolira razinu šećera u krvi.
Također, mineral igra ulogu prirodnog antidepresiva: smanjuje procese ekscitacije u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na negativne vanjske utjecaje.
Akademik dr. Alexander Mroček: Nedostatak magnezija i kalija izaziva aritmiju
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Potrebna dnevna doza magnezija ovisi o dobi, spolu i fizičkom stanju osobe. Za djecu mlađu od godinu dana norma je 70 mg dnevno, za žene – 320 mg, za muškarce – 400-450 mg. Povećane potrebe za magnezijem bilježe se kod osoba koje se bave teškim fizičkim poslovima, tijekom trudnoće i dojenja, u razdoblju intenzivnog rasta, u starijoj dobi. Također, u visokim dozama, element u tragovima je potreban postoperativnim pacijentima, sportašima, pušačima i onima koji zlorabe alkoholna pića.
Tijelo vrlo brzo reagira na nedostatak magnezija i signalizira različitim simptomima. Glavni znakovi nedostatka hranjivih tvari su:
• česte infekcije;
• stalni umor, smanjena radna sposobnost;
• loše raspoloženje, tjeskoba;
• povećana osjetljivost na buku;
• nesanica;
• vrtoglavica, neobjašnjiva glavobolja;
• drhtanje, konvulzije;
• pad krvnog tlaka, poremećaji srčanog ritma.
Kod djece se nedostatak minerala očituje čestim hirovima, nervozom, poteškoćama u učenju i komunikaciji.
Kako bi se uklonila kronična hipomagnezijemija, liječnici propisuju lijekove i dodatke prehrani koji sadrže magnezij. Također možete nadoknaditi nedostatak elementa prilagodbom prehrane.
Ako imate više od 50 godina, potreban vam je magnezij!
Popis zdravih namirnica
Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama. Magnezijem su najbogatije: sirove sjemenke bundeve – 530 mg na 100 g proizvoda, pšenične posije – s 450 mg na 100 g, sjemenke suncokreta – sadrže 325 mg na 100 g, lješnjaci – 315 mg, sirovi indijski oraščići – 270-290 mg. , pečeni bademi – 260 mg, lubenica – 224 mg, kikiriki – 180 mg, morski kupus – 170 mg, orasi – 90-100 mg, heljda, koja sadrži 50 mg, raženi kruh – 40 mg na 100 g proizvoda.
Neke tvari ometaju apsorpciju elementa. Istodobna konzumacija magnezija s natrijem (Na), kalcijem (Ca), fosforom (P), željezom (Fe) i pretjerano masnom hranom smanjuje njegovu apsorpciju u tijelu. Zlouporaba kave, alkohola, bijelog šećera također ometa apsorpciju hranjivih tvari. Višak kalija ubrzava izlučivanje magnezija putem bubrega. Mineral se dobro apsorbira u tijelu u kombinaciji s vitaminima B6 i E. Vitamini C i D također povećavaju njegova farmakološka svojstva.
Normalizacija razine magnezija poboljšava dobrobit organizma i smanjuje vjerojatnost zaraznih bolesti i osjetljivost na stres. Mali nedostatak elementa može se ispraviti kontrolom prehrane. Ponekad je dovoljno samo povećati potrošnju proizvoda.
Boris ALEKSANDROV