Nova vrsta terapije poboljšava kvalitetu sna kod adolescenata koji pate od simptoma depresije.
Znanstvena studija proučavala je kako terapija TranS-C (transdijagnostičko spavanje i cirkadijalna intervencija) poboljšava simptome depresije kod adolescenata. 24 od 42 volontera koji pate od teških simptoma depresije podvrgnuto je terapiji čiji je cilj normalizirati obrasce spavanja i cirkadijalni ritam.
Rezultati istraživanja pokazali su da je nakon šest mjeseci terapije kod tinejdžera došlo do poboljšanja simptoma depresije. Za praćenje simptoma depresije korištena je CDRS-R ljestvica. Na početku istraživanja adolescenti su imali prosječno oko 40 bodova na ljestvici, što ukazuje na tešku depresiju, a šest mjeseci kasnije imali su prosjek od 21,67 (rezultat ispod 28 bodova standardan je za remisiju depresije).
Razlog zašto tretman spavanja ima tako pozitivne rezultate u poboljšanju simptoma depresije je taj što su otprilike 80% adolescenata s depresijom “noćne ptice” – s tendencijom kasnog odlaska u krevet i buđenja oko podneva ili ujutro kada je to moguće. rano poslijepodne. Ljudi s takvim obrascem spavanja često pate od kroničnog nedostatka sna, što može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje.
TranS-C terapija ima za cilj normalizirati obrasce spavanja strukturiranjem dnevne rutine na takav način da adolescenti idu u krevet kada im to odgovara. Istodobno, terapija ih postupno osposobljava da se ranije umaraju, što dovodi do sve ranijeg uspavljivanja i eventualne normalizacije obrasca spavanja.
Uz Trans-C, postoje i drugi načini za poboljšanje obrazaca spavanja koji također poboljšavaju cjelokupno zdravlje tijela. “Noćne ptice” često su pospane veći dio dana, kao i razdražljive i neraspoložene. Za poboljšanje sna preporučuje se izbjegavanje drijemanja tijekom dana, kao i izbjegavanje kofeina i alkohola do 6 sati prije spavanja. Plavo svjetlo također može utjecati na kvalitetu sna, pa se prije spavanja preporučuje izbjegavanje elektroničkih uređaja poput telefona, tableta i računala. Prije spavanja bilo bi korisno slušanje opuštajuće glazbe ili čitanje knjige umjesto korištenja elektroničkih uređaja.
Reference:
Anderer, J. Nova terapija spavanja nudi nadu za tinejdžere koji žive s depresijom. https://studyfinds.org/sleep-therapy-teens-depression/
Asarnow, L. Izvješće iz randomiziranog kontrolnog ispitivanja: poboljšana usklađenost između cirkadijalne biologije i ponašanja spavanja i budnosti kao mehanizma poboljšanja simptoma depresije kod adolescenata večernjeg tipa sa simptomima depresije. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jcpp.13880
Peters, B. Kako noćna ptica može bolje spavati. https://www.verywellhealth.com/how-can-a-night-owl-sleep-better-4173000#toc-symptoms
