Svi znamo koliko su orašasti plodovi zdravi. Njihova redovita konzumacija može dovesti do sniženja krvnog tlaka i kolesterola, zahvaljujući vlaknima, korisnim masnim kiselinama i drugim nutrijentima koje sadrže.
Pogledajte koji su orašasti plodovi najkorisniji za održavanje kolesterola i krvnog tlaka u zdravim granicama:
• Lješnjaci
Sadrže mononezasićene i polinezasićene masne kiseline koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Lješnjaci su izvor arginina, aminokiseline koja može pomoći u širenju krvnih žila i poboljšanju krvnog tlaka.
Ovo su najbolji orašasti plodovi za srce i mozak starijih osoba
• Orasi
Orasi se također povezuju sa snižavanjem razine lošeg kolesterola i poboljšanjem dobrog kolesterola. Sadrže α-linolensku kiselinu, koja je važna vrsta omega-3 masne kiseline.
• Bademi
Bogate su mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju razine “lošeg” kolesterola (LDL) u krvi i poboljšanju “dobrog” kolesterola (HDL). Također, bademi su izvor magnezija, koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
5 orašastih plodova koji brzo snižavaju šećer u krvi
• Kikiriki
Ovi orašasti plodovi također su bogati mononezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, što može pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija kikirikija može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Unatoč dobrobiti ovih orašastih plodova, treba naglasiti da njihova konzumacija treba biti umjerena. Prije nego što uključite orašaste plodove u svoju prehranu za snižavanje krvnog tlaka ili razine kolesterola, posavjetujte se sa stručnjakom.
Članak je informativnog karaktera i nije preporuka niti zamjena za stručno savjetovanje.