Mnogi ljudi koji pokušavaju smršaviti paze i na vrijeme kada jedu, posebno navečer.
Kako kasna večera utječe na san
Istraživanja zapravo pokazuju da je vrijeme u koje jedemo doista važno, kaže nutricionistica Kimberly Wyman.
Kimberly se pozvala na znanstvenu studiju iz 2021. objavljenu u British Journal of Nutrition, koja je pokazala da su ljudi koji su večerali ranije tijekom programa mršavljenja izgubili više težine od ljudi koji su slijedili isti program, ali su jeli kasnije.
“Istraživači sugeriraju da bi to moglo biti posljedica učinka kasnog jedenja na cirkadijalne gene, što znači da su ljudi koji kasno jedu skloniji poteškoćama s gubitkom težine”, objašnjava ona.
Tome u prilog ide još jedno znanstveno istraživanje objavljeno u časopisu Cell. Studija je pokazala da kasno jedenje remeti tjelesni cirkadijalni ritam i sugerira da može otežati mršavljenje.
Doktori iz SAD-a naveli su 6 pravila za zdrave bubrege
“Vaše tijelo je dizajnirano da bude u ketogenom načinu rada dok spavate, što znači da crpi zalihe masti za energiju. Ako jedete kasno, razina inzulina raste i ometa ovaj proces”, kaže nutricionistica Lynsey Allen.
Sudionici koji su uspješno smršavjeli u sklopu spomenutog istraživanja večerali su između 19:00 i 19:30. Grupa koja nije uspjela smršavjeti jela je večeru između 22:30 i 23 sata.
“Najčešća večernja navika koja ljudima otežava mršavljenje je prejedanje prije spavanja. Ljudi su iscrpljeni od dugog dana, sjednu, upale TV i pojedu više kalorija nego što su možda namjeravali jer ne plaćaju pozornost. Ovo bi se trebalo promijeniti”, rekla je Kimberly./zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!