Kopenhagenska vježba je u top tri najbolje vježbe za mišiće. Izvodi se za 10-20 sekundi, a zbog rezultata koje donosi isplati se vježbati 3-4 puta tjedno.
Ova vježba cilja ne samo na bočne trbušne mišiće, već i na unutarnje i vanjske mišiće .
Pogledajte više:
Evo kako napraviti Copenhagen Plank korak po korak:
Lezite na lijevu stranu tijela s lijevim laktom, oslonjen na pod točno ispod lijevog ramena, obje noge ispružene u desnu stranu i desna ruka ispružena prema stropu. Stavite desnu nogu na klupu i lagano oslonite prste lijeve noge na pod.
Aktivirajte svoj core “uzemljenjem” kroz lijevi lakat i bočnu stranu lijeve noge te podignite kukove i koljena od poda. Zatim podignite lijevu nogu od tla tako da lebdi nekoliko centimetara ispod desne noge. Gledajte naprijed i držite ravnu liniju od glave do pete. Zadržite se u ovom položaju 10 do 20 sekundi, radeći tri do četiri serije sa svake strane.