Vježbanje na otvorenom je obavezno, čak i ako redovito posjećujete fitness klub ili vježbate kod kuće u online klubu.
Odvojite vrijeme i planirajte vježbanje na otvorenom.
Evo dobrih razloga za to:
- razvoj kardiovaskularnog sustava
- poboljšanje izmjene plinova u plućima
- mentalno olakšanje i bolja prevencija stresa
- a najvažnije je da primate solarne fotone na mrežnicu oka, a to je najbolji lijek za hormonalno zdravlje
Pravila za trening na otvorenom:
1. Prva stvar je odjenuti se u skladu s vremenom.
Najbolja opcija je posebna sintetička sportska odjeća. Za razliku od pamučnih majica, odvaja vlagu, a tijekom sportskih aktivnosti neće vam biti ni vruće ni hladno, kaže Blinova Natalija.
To može biti termo donje rublje ili posebna sportska odjeća od membranske tkanine: dolčevita s dugim rukavima i tajice, ako je tamo manje od 18 stupnjeva.
Ako se vrijeme približava 15 stupnjeva, na vrhu možete nositi vjetrovku ili jaknu od flisa. Ako postoji mogućnost oborina, nezaobilazna je membranska odjeća s kapuljačom i membranske hlače. U njima ćete biti zaštićeni i od kiše i od vjetra.
Možete raditi sve vrste vježbi, a da se ne smočite.
2. Sljedeće o čemu treba voditi računa je voda u termos boci ili običnoj boci, ovisno o vremenu i vrsti treninga.
3. Treće je pokrivalo za glavu
Štiti od sunca, kiše i vjetra. Ovisno o vremenu, to je kapa sa šiltom ili kapa od flisa na jesenskom vjetru.
4. Četvrto – cipele
Obični gradski automobil nije prikladan za aktivna kretanja. Cipele je potrebno uskladiti s vrstom opterećenja. Ako se radi o skakanju i pliometriji, onda cipele ne smiju imati tvrde potplate. Potplat treba dobro savijati, stopalo treba biti fiksirano i osjetiti presvlaku u njemu kako ne bi došlo do ozljede gležnja.
Za trčanje treba nositi tenisice, a za trkačko hodanje posebne trekking cipele. Ako trčite, bolje je nositi posebne tenisice za trčanje koje vam omogućuju trčanje od sredine stopala.
Ako se pridržavate svih ovih pravila, tada će vam vježbanje na otvorenom donijeti zdravlje i poboljšati vaše blagostanje.
