Ako se stalno osjećate umorno, kapci vam se trzaju i imate grčeve mišića, onda vašem tijelu najvjerojatnije nedostaje magnezija. Nedostatak ovog mikronutrijenta može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, budući da previše procesa u tijelu izravno ovisi o njemu. Nedostatak magnezija uglavnom se izražava kroz:
1. Neutaživa želja za nečim slatkim
Ovo je prilično očit pokazatelj da vaše tijelo treba određene minerale (osobito magnezij). Gubitak magnezija kod žena često je povezan s menstruacijom, a kod sportašica s intenzivnim treninzima, kada tijelo koristi magnezij za rad mišića.
2. Bolovi i grčevi u mišićima
Ako redovito patite od grčeva i bolova u mišićima, najvjerojatnije je razina magnezija u vašem tijelu niska. Magnezij i vitamini D, E i B mogu spriječiti grčeve mišića. Prije nego pribjegnete njihovoj konzumaciji, posavjetujte se s osobnim liječnikom kako biste provjerili razine ovih vitamina i provjerili unosite li preporučenu dnevnu dozu istih.
3. Nesanica
Magnezij je ključan za tzv „brain relaxation“ gdje nam siva tvar pomaže da se opustimo i mirno zaspimo. Kao što je već rečeno, nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima. To pak uzrokuje sindrom nemirnih nogu, stanje koje uzrokuje trzanje nogu noću.
4. Bolesti kostiju
Nedostatak magnezija također može dovesti do raznih problema s kostima. Rizik od prijeloma je povećan jer nedostatak ovog minerala snižava razinu kalcija u krvi.
5. Refluks kiseline
Ako imate manjak magnezija, hrana i želučana kiselina potiču rad jednjaka. To dovodi do osjećaja pečenja koji se naziva refluks kiseline ili žgaravica.
6. Stres i apatija
Magnezij ima ključnu ulogu u izgradnji snažnog živčanog sustava. On je također odgovoran za opuštanje. Kada ga nema u tijelu, osjećamo tjeskobu i stres. Stoga se rizik od depresije dramatično povećava.
7. Zatvor
Zatvor može biti posljedica raznih razloga – od stresa do nedovoljne konzumacije vlakana. Magnezij ima opuštajući učinak na mnoge dijelove tijela, uključujući i probavni trakt. Nedostatak ovog minerala uzrokuje nepravilan rad crijevnih funkcija, što dovodi do zatvora.
8. Umor
Bez magnezija nećete imati dovoljno energije na staničnoj razini (potreban je za reakcije koje stvaraju energiju u stanicama). Rezultat je umor, nedostatak pokretljivosti, niska energija.
9. Jaka glavobolja
Nedostatak vitamina A, B, C i D često dovodi do posebno jakih glavobolja. Isto vrijedi i za nedostatak magnezija. Nedostatak ovog minerala uzrokuje brzo sužavanje i širenje krvnih žila u mozgu, što dovodi do migrena. Dovoljna količina magnezija u organizmu smanjuje rizik od promjena na krvnim žilama i otklanja glavobolju.