Kratke šetnje pomažu onima koji pokušavaju prestati pušiti.
Osim što poboljšavaju cjelokupno zdravlje, smanjuju želju za pušenjem. U studiji predstavljenoj u časopisu Psihofarmakologija, se izvijestio je o učincima aktivnosti na otvorenom na želju za pušenjem cigareta.
Promatrane su dvije skupine pušača kako bi se usporedili učinci tjelesne aktivnosti na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Utvrđeno je da je želja za pušenjem u početku bila podjednako smanjena u oba okruženja, ali kada su u pitanju kratki treninzi, otvoreni prostori su pomogli da se želja za pušenjem cigarete jače smanji. U skupini koja je šetnju provela vani zabilježen je duži period između cigareta – 26 minuta. U drugoj skupini, koja ga je provela u zatvorenom prostoru, to je vrijeme iznosilo prosječno 17 minuta.
Tjelesna aktivnost je dobar način da odvratite pozornost od misli o cigaretama kada prestanete pušiti. Tijekom šetnje, pa čak i nakon njezina završetka, pomažu u ublažavanju simptoma ustezanja. Tjelesna aktivnost također pomaže u poboljšanju općeg zdravlja – jača srce i pluća, pomažući im da se nose s učincima cigareta.
Pri prestanku pušenja vjerojatno će doći do povećanja tjelesne težine jer se navika zamjenjuje konzumiranjem hrane i pića. Sport općenito može pomoći u suočavanju s psihičkim stresom i poboljšati raspoloženje.
Redovito bavljenje sportom za aktivne pušače može biti prilično štetno za tijelo. Pušenje povećava broj otkucaja srca i unos kisika, što uzrokuje preopterećenje kardiovaskularnog sustava kako bi dobio dovoljno kisika. Osim toga, nikotin i druge kemikalije u duhanu uzrokuju porast razine mliječne kiseline, što može pridonijeti bolovima u mišićima i umoru nakon vježbanja. Postoje znanstvene studije koje otkrivaju da pušači imaju manje koristi od tjelesne aktivnosti, imaju manje mišićne snage i fleksibilnosti. Oni također imaju veći rizik od ozljeda od nepušača i duže vrijeme oporavka. Negativan je i učinak cigareta na kosti i zglobove – duhan povećava rizik od osteoporoze i reumatoidnog artritisa.
Reference:
Sveučilište u Innsbrucku (2023., 27. prosinca) Utvrđeno je da brze šetnje podržavaju prestanak pušenja. Preuzeto 28. prosinca 2023. s https://medicalxpress.com/news/2023-12-brisk-cessation.html
Kopp, M. (2023., 25. studenoga) Akutni učinci hodanja na otvorenom i u zatvorenom prostoru na žudnju za cigaretama, simptome odvikavanja i afektivni odgovor tijekom privremene apstinencije od pušenja. Preuzeto 28. prosinca 2023. s https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-023-06506-4