Ovo je raširena vježba koja se izvodi jednom nogom dok je druga ispružena unatrag i oslonjena na oslonac. Pokret je lako izvesti kada se koristi samo težina tijela. Dodatkom dodatnih utega ravnoteža postaje puno teža pa se ova opcija preporučuje naprednijim fitness entuzijastima. Mnogo je prednosti vježbe pod nazivom “bugarski čučanj”:
1. To vas čini jačim
Opće je poznata činjenica da sve vrste čučnjeva razvijaju mišiće nogu na način na koji nijedna druga vježba ili sprava ne može. Bugarski čučanj pomaže razvoju i rastu mišića.
2. Sagorijeva masti
Mnogi ljudi ne znaju da je najlakši način za sagorijevanje masti izgradnja mišića. Zbog nedostatka znanja mnoge žene koriste samo kardio sprave u teretani, što je pogrešno.
3. Pomaže u izgradnji trbušnih mišića
Glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ide u teretanu je postizanje trbušnjaka. Međutim, mit je da će samo izvođenje trbušnjaka otopiti masnoću do točke na kojoj će vam se vidjeti trbušnjaci. Stručnjaci preporučuju bugarski čučanj za lakše “ubijanje” sala.
4. Sigurno je
Prema studijama, i muškarci i žene bilo koje dobi mogu raditi čučnjeve. Ako se pravilno izvodi, vježba je iznimno sigurna i neće izazvati traumu ili ozljedu.
5. Efekt Jennifer Lopez
Ovo je samo za žene! Muškarcima su privlačne žene koje imaju uski struk, ali su dobro “uobličene” na određenim mjestima poput stražnjice. Ako želite izgraditi tijelo poput JLo-a, morate isprobati bugarski čučanj.