U tom razdoblju važno je osigurati si tri uravnotežena obroka dnevno. Dijeta treba sadržavati masti, proteine, ugljikohidrate i elemente u tragovima. Ruski liječnik Aleksandar Umnov kaže da jelovnik treba uključiti voće, povrće, mrkvu, crni ribizl, zeleni luk, tvrde sireve, nemasnu ribu, grožđice, sjemenke lana.
Najbolja hrana za prehladu
“Naravno da u ishrani treba biti povrća i voća koje je bogato vitaminima A i C. Prije svega treba obratiti pažnju na agrume, mrkvu, kao i crni ribizl i mladi luk. Osim toga, na jelovniku bi trebali biti tvrdi sirevi i nemasna riba“, kaže dr. Umnov.
Bakini sirupi koji uništavaju kašalj i suzbijaju prehladu
Ali popis korisnih proizvoda koji vam pomažu da se brže oporavite tu ne završava.
Doktor Alexander Umnov savjetuje odabir namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta. Napominje dobrobiti brusnica, grožđica i lanenog sjemena.
Brusnice su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima – njih 100 g sadrži približno 21 mg vitamina C, što je oko 35% preporučene dnevne doze za odraslu osobu. Brusnice također sadrže male količine drugih vitamina, uključujući A, E i K, kao i vitamine B, uključujući B6 (piridoksin), B9 (folat) i B5 (pantotenska kiselina). Ovo voće je također bogato vlaknima, koja poboljšavaju probavni proces. A benzojeva kiselina u svom sastavu je prirodni antiseptik i ima antimikrobna svojstva.
Brusnice djeluju kao antioksidans i podržavaju imunološki sustav kod akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada. Proantocijanidini u njegovom sastavu djeluju protuupalno i mogu izazvati smrt štetnih mikroorganizama.
Što se tiče grožđica, njihova konzumacija ima blagotvoran učinak ne samo na imunitet. Bogate su kalijem pa njihova konzumacija povoljno utječe na rad bubrega i stanje kože. Kalij ima diuretski učinak, koji pomaže u uklanjanju otrovnih tvari.
Zbog visokog sadržaja minerala, izvarak grožđica pomaže u uspostavljanju ravnoteže vode i soli u tijelu.
Liječnik je preporučio odustajanje od pržene hrane, kao i graha i grožđa. Vrlo je važno odreći se alkohola iu razdoblju oporavka.
Više: Kako zaustaviti prehladu u prvim satima?
Važno: Članak ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!
