Razgovori o zdravstvenim prednostima orašastih plodova traju bez prestanka. Stručnjaci tvrde da je svaki orašasti plod zdrav.
No, ono što se često prešućuje je da i najzdravije namirnice treba konzumirati umjereno, pa makar to bili orašasti plodovi i makar bili bademi.
Elena Syurakshina, endokrinolog najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti, nutricionist, rekla je za Roskachestvo o prednostima koje bademi donose tijelu i koliko ih možete pojesti.
Prednosti badema
Sjemenke ploda badema sadrže mnoge esencijalne tvari za tijelo.
Prirodni je izvor oleinske kiseline (pomaže u smanjenju razine “lošeg” kolesterola), fitinske kiseline (štiti tijelo od slobodnih radikala).
Također su uključeni “vitamini B skupine, vitamini C, H, E, kalij, kalcij, silicij, magnezij, fosfor, željezo, kobalt, mangan, bakar, molibden, selen, krom, cink, fluor i jod.”
Svi oni čine badem zdravim:
- za kardiovaskularni sustav;
- za gastrointestinalni trakt;
- za mozak.
Norma po danu
Sve ovisi o individualnim karakteristikama ljudskog tijela.
Orašasti plodovi su kalorični, pa je optimalna količina oko 30 grama.
Muškarci koji se svakodnevno bave fizičkim radom i sportaši koji dobivaju na težini mogu povećati količinu porcije.
Šteta od badema
1. Postoji rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca, stoga, ako imate relevantne bolesti ili ste predisponirani za njih, trebate se posavjetovati s liječnikom.
2. Prisutnost fitata ometa apsorpciju željeza, cinka i nekih drugih minerala.
3. Budite oprezni sa sindromom iritabilnog crijeva – bademi mogu poremetiti probavu, izazvati nadutost ili proljev.
Ako imate kronične gastrointestinalne bolesti ili tijekom njihovog pogoršanja, bolje je konzultirati liječnika.
4. Također, ako se konzumiraju prekomjerno, bademi mogu uzrokovati prekomjerno debljanje.
Stoga morate slijediti normu i jesti orahe bez soli ili šećera.
