S vremenom naše tijelo prolazi kroz promjene. Naravno, starenje povećava rizik od određenih bolesti. No, srećom, postoje supernamirnice koje možete redovito jesti kako biste usporili ovaj proces.
Dr. Silvia Pascaleva, dr. med.: Smršaviti ne možete sami
Superhrana je zapravo sve što sadrži mnogo različitih nutrijenata i ima minimalan sadržaj kalorija. Postoje supernamirnice bogate hranjivim tvarima koje se povezuju s usporavanjem procesa starenja.
“Neke od naših prehrambenih potreba mogu se promijeniti kako starimo, pa će dodavanje određene superhrane u prehranu pomoći ljudima da izbjegnu velike promjene povezane s godinama”, kaže Lauren Manaker, američka nutricionistica i autorica knjige The First Time Mom’s.
– Iako postoje mnoge superhrane koje pomažu u usporavanju starenja u 50-ima, 60-ima i 70-ima, najbolje je da se posebno usredotočite na one koje djeluju nakon 40. Prvo, 40. je savršeno vrijeme da počnete stvarati zdrave navike.
I drugo, u dobi od 40 godina vaše tijelo počinje prolaziti kroz određene promjene, poput gubitka mišićne mase, hormonalne neravnoteže povezane s menopauzom itd.
Evo nekih od superhrana:
Pistacije
Slobodni radikali napadaju zdrave stanice i oštećuju ih. Smatra se da ovo oštećenje doprinosi upali i nakupljanju oksidativnog stresa. Prema Manakeru, pistacije pomažu u borbi protiv slobodnih radikala zbog svojih antioksidativnih svojstava.
Studija Sveučilišta Cornell objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da pistacije imaju visoku antioksidacijsku sposobnost. Dokazi sugeriraju da samo šaka pistacija, kao dio normalne prehrane, može pozitivno utjecati na starenje stanica i očekivani životni vijek kod osoba s predijabetesom.
7 brzih načina za prevladavanje migrenskih glavobolja i stresa
Losos
Još jedna odlična superhrana koja pomaže u usporavanju procesa starenja je losos, kao i mnoge druge vrste masne ribe.
“Losos je izvrstan izvor nemasnih proteina, nutrijenta važnog za održavanje mišićne mase i posebno važnog za starije odrasle osobe”, kaže Lisa Young, terapeutkinja i autorica knjige Konačno siti, konačno vitki.
Losos je također bogat omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Brusnica
Ako ste ljubitelj brusnice ili soka od brusnice, imate sreće jer je otkriveno da ova superhrana usporava starenje.
Brusnice sadrže biljne spojeve koji mogu usporiti proces starenja. Postoje dokazi da konzumiranje jedne male šalice brusnica dnevno tijekom tri mjeseca može poboljšati pamćenje i rad živčanog sustava.
Osim kognitivnih prednosti ove bobice, ona je također izvor vitamina C, hranjive tvari koja može pomoći tijelu u borbi protiv učinaka slobodnih radikala na kožu koja stari.
Preporuka narodne medicine za bolove u koljenima
rajčice
Rajčice su važna superhrana koja pomaže u usporavanju starenja. Povrće sadrži antioksidans likopen koji se bori protiv slobodnih radikala koji nastaju starenjem.
Likopen, biljni spoj koji se također nalazi u lubenici i ružičastom grejpu, poznat je po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Utvrđeno je da visok unos likopena pomaže u snižavanju razine kolesterola, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i raka prostate kod muškaraca.
jagoda
“Jagode su izvrstan izvor vitamina C i biljnih spojeva”, kaže Manaker. Prema studiji objavljenoj u časopisu Alzheimer’s Disease, unos dovoljne količine vitamina C može pomoći u zaštiti tijela od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.
“Neki dokazi upućuju na to da jedenje bobičastog voća više od dva puta tjedno može odgoditi kognitivno starenje za 2,5 godine”, kaže Manaker. Bobičasto voće također može pomoći u zaštiti naših stanica od oštećenja slobodnih radikala i smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka.
Tamnozeleno lisnato povrće
Tamno lisnato povrće (kao što je špinat) bogato je vitaminima E i K, koji mogu spriječiti gubitak pamćenja i pomoći u usporavanju starenja mozga. Izvješće koje je objavila Američka akademija za neurologiju zaključuje da je jedna porcija lisnatog povrća dnevno povezana s manjim kognitivnim padom povezanim sa starenjem.
No dobrobiti tamnog lisnatog povrća ne staju tu. Ne samo da poboljšavaju kognitivno zdravlje kako starite, već stručnjaci kažu da sadrže karotenoide koji štite oči od oksidativnog oštećenja. Konkretno, špinat je također bogat antioksidansima, vitaminima A i C koji štite srce./ zdrav.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
