Zdravlje našeg srca igra ključnu ulogu u našem ukupnom blagostanju i dugovječnosti. Kako bi naše srce bilo zdravo i optimalno funkcioniralo, moramo paziti što jedemo. Zdrava i uravnotežena prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati rad srca. U ovom ćemo članku pogledati neke od najboljih namirnica koje mogu poboljšati zdravlje srca.
Riba:
Riba, posebno vrste poput lososa, skuše, bakalara i sardina, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje dokazano povoljno djeluju na srce. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upale u kardiovaskularnom sustavu i poboljšati krvni tlak. Redovita konzumacija ribe može smanjiti rizik od srčanih bolesti i srčanog udara.
Više: Ova oznaka na čelu ukazuje na veći rizik od smrti od srčanih bolesti
Orašasti plodovi i orasi:
Orasi, bademi, kikiriki i druge vrste orašastih plodova također su izvor omega-3 masnih kiselina i sadrže biljne sterole koji mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Konzumiranje oraha i orašastih plodova kao dio zdrave prehrane može poboljšati zdravlje srca i održati krvne žile fleksibilnima.
Zobene pahuljice:
Zob je bogata beta-glukanom, vrstom topivih vlakana koja mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi. Također pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i održati zdravu težinu, što su važni čimbenici za zdravlje srca.
Više: Ovim voćem smanjit ćete rizik od srčanih bolesti
Crveno vino (umjerena količina):
Umjerena konzumacija crnog vina povezana je s blagodatima za zdravlje srca. Crno vino sadrži antioksidanse, poput resveratrola, koji mogu pomoći u zaštiti od oštećenja krvnih žila i poboljšati srčani mišić. Važno je napomenuti da je umjerenost ključna – pretjerana konzumacija alkohola može biti štetna za zdravlje srca i povećati rizik od raznih bolesti.
Povrće i voće:
Povrće i voće ima malo kalorija, a bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima koji podržavaju zdravlje srca. Posebno su korisni oni bogati vitaminom C, poput citrusa, jagoda i crvene paprike. Uključivanjem raznovrsnog povrća i voća u svoju prehranu možete poboljšati cirkulaciju krvi i održati nisku razinu kolesterola.
Više: 5 jednostavnih koraka za prevenciju srčanih bolesti
Zaključno, poboljšanje rada srca povezano je sa zdravom i uravnoteženom prehranom bogatom omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vlaknima i drugim nutrijentima. Izbjegavanje nezdrave hrane s visokim udjelom zasićenih masnoća i šećera također je bitno za održavanje zdravog srca. Ne zaboravite u svoju dnevnu rutinu uvrstiti i tjelesnu aktivnost jer je jednako važna za očuvanje zdravlja srca i cjelokupnog zdravlja.
Sve što trebate znati o bolestima srca