San je vitalan za ljudsko zdravlje. Kada spavamo, naše tijelo se odmara i oporavlja.
Naši najvažniji organi ne spavaju, već uspostavljaju red u stanju mirovanja dok zadaci ne pohrle, kao kad smo budni.
Mozak organizira informacije koje je primio tijekom dana, provjerava sve tjelesne sustave, stvara nove neuronske veze, usmjerava snage na regeneraciju itd., kaže Maria Kapralova.
Srce ulazi u stanje mirovanja, smanjuje se broj otkucaja u minuti i odmara se od svakodnevnog stresa.
Probavni sustav, nažalost, također radi danonoćno bez pauza ili slobodnih dana, ali noću se procesi usporavaju, pa se ne preporučuje jesti neposredno prije spavanja: možete se probuditi s osjećajem težine, nadutosti ili oteklina.
Najbolja opcija je jesti 3-4 sata prije spavanja, tako da gastrointestinalni trakt ima vremena obaviti svoje poslove i odmoriti se noću. Možda ste primijetili da ako jedete navečer, ujutro vam se uopće ne jede. Činjenica je da hrana nije imala vremena da se probavi.
A ako ste jeli nekoliko sati prije spavanja, ujutro ćete imati brutalan apetit! I u snu se proizvode hormoni, jedan od njih je melatonin – hormon mladosti i ljepote! Upravo je on odgovoran za jačanje imunološkog sustava i prirodni proces regeneracije – samoizlječenja.
Kao nutricionist, znam koliko je kvalitetan san važan za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Postoji mnogo proizvoda koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna, ali mi ćemo pogledati tri najbolja pomagača u ovom pitanju. Možda ćete se iznenaditi, ali ove proizvode vrijedi provjeriti!
Badem
Bademi su aromatično i ukusno sjeme drveća iz obitelji Rosaceae. Jezgre badema izvrstan su izvor magnezija koji ima važnu ulogu u regulaciji sna.
Nedostatak magnezija može dovesti do nesanice i tjeskobe. Konzumiranje badema prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti razinu stresa.
Osim toga, bademi sadrže i melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Preporučljivo je birati sušene bademe, nikako pržene, jer se kod potonjih mnoga korisna svojstva uništavaju temperaturom tijekom prženja.
I naravno, ne biste se trebali zanositi ovom poslasticom, jer su jezgre badema prilično kaloričan proizvod, a to je 576 kcal na 100 grama; šaka od 20-30 grama tijekom dana bit će sasvim dovoljna.
Trešnje
Trešnje su sezonski proizvod u mnogim regijama, ali dok imate priliku, ne zaboravite na ovo sočno i ukusno bobičasto voće ako je moguće, čak ga stavite u zamrzivač i uživajte u njemu tijekom cijele godine.
Trešnje sadrže prirodni melatonin, koji pomaže regulirati ciklus spavanja. Konzumiranje trešanja prije spavanja može poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Osim toga, trešnje su također bogate antioksidansima, koji potiču cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Banane
Banane su danas dostupne na policama trgovina tijekom cijele godine, nema takve nestašice kao prije 30 godina, kada su bile rijetkost i luksuz na stolu.
Odaberite zrele i aromatične banane, napravite s njima kašice, smoothije, koktele ili jednostavno jedite samo voće. Banane sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, hormona koji potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje.
Konzumiranje banana prije spavanja može smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu sna. Osim toga, banane su bogate i kalijem koji potiče opuštanje mišića i pomaže u borbi protiv grčeva u mišićima.
Važno je zapamtiti da prehrana igra ključnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, uključujući kvalitetu našeg sna. Pokušajte uključiti ove namirnice u svoju prehranu prije spavanja i vidjet ćete razliku u svom snu i općem blagostanju.
I ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja radi svježeg zraka. Temperatura bi vam trebala biti ugodna. Sat vremena prije spavanja odložite svoje gadgete kako biste omogućili svom mozgu da se počne pripremati za spavanje.
Možete koristiti i aromaterapiju, masažu stopala i glave, prigušiti svjetla i uključiti opuštajuću glazbu. Odaberite opciju koja vam odgovara i uživajte u dobrom snu!
Ranije smo pisali o tome zašto ne biste trebali piti vodu prije spavanja.
