Uzalud ljubitelji “soft” fitnessa izbjegavaju treninge snage.
U međuvremenu, oni su ti koji produžuju mladost i služe našoj ljepoti, posebno u dobi od 30+.
Prednosti treninga snage su teško precijenjene; teško ih je zamijeniti drugim metodama treninga, jer samo trening s utezima i otporom stvara mišićnu masu, što vam omogućuje dobar metabolizam, više energije i zaštitu zglobova od starenja.
Idemo s trenerom Natalija Blinova Pogledajmo najpopularnije mitove o vježbama snage.
Mit 1 – trening snage ubija ženstvenost i od njega se možete zaljuljati
Da biste se ljuljali kao “muškarac”, morate biti muškarac, jer žene vrlo sporo dobivaju mišićnu masu. To je zbog činjenice da žene imaju malo testosterona u tijelu, a on djeluje na mišićnu masu. Žena koja radi uravnotežen trening snage za cijelo tijelo imat će čvrsto, zategnuto i lijepo tijelo.
Mit 2: Trening snage uzrokuje bolove u koljenima i donjem dijelu leđa.
Doista, zglobovi će vas boljeti ako trčite, skačete, hodate, preopterećujete ih ili trenirate ne vodeći računa o biomehanici.
Ako slijedite tehniku, kutove kretanja u zglobovima i pratite oporavak, tada će trening snage koristiti samo zglobovima. Uostalom, zglobovi se hrane gustoćom mišićnih vlakana.
Dakle, ako želimo imati zdravo tijelo koje ne boli, čak i sa 50+ godina, onda nam je jednostavno potreban trening snage. Pa ako se bol ipak pojavi, treba smanjiti opterećenje i poraditi na biomehanici, odnosno na kretanju.
Mit 3 – za mršavljenje vam ne trebaju vježbe snage, morate raditi kardio
Vrlo često se oni koji žele smršaviti satima muče na traci za trčanje. Ovo je greška. Kako bismo učinkovitije gubili kilograme i unosili više kalorija, moramo stvoriti gustu mišićnu masu.
Čak i kada miruju, čisti mišići troše više kalorija. To znači da si možemo priuštiti da jedemo više. Mišiće možete izgraditi samo kroz trening s utezima.
Mit 4 – trening mora uzrokovati bol, inače je beskoristan
To apsolutno nije točno. Ako stalno treniramo kroz bol, tada ćemo samo naškoditi svom tijelu. Bol ukazuje na to da rijetko vježbate ili je opterećenje preteško.
Ako su vježbe redovite, tada gotovo da nema boli. Veću korist nam donose uravnotežena opterećenja, a ne ona kada se mučimo u smeće.
Mit 5 – trening snage je samo za sportaše/muškarce, ne treba svima
Ovo je najveća zabluda. Ako ste jednom probali, opterećenje ili skup vježbi je pogrešno odabran i nije vam se svidjelo, to ne znači da vam ne treba trening s utezima.
Vježbe snage trebaju i djeca, i tinejdžeri, i starije osobe, a da ne govorimo o ženama i muškarcima. Samo će opterećenje i set vježbi biti drugačiji. Sve je u uravnoteženom programu i redovitosti.
I onda, u bilo kojoj dobi, trening snage će donijeti puno elana, sačuvati zdravlje i zglobove, ljepotu i razinu energije!