Konzumiranje hrane bogate proteinima ima mnoge prednosti, uključujući izgradnju mišića, gubitak težine i osjećaj sitosti nakon obroka.
Iako unos puno proteina može biti koristan, uravnotežena prehrana bitan je dio dobrog zdravlja, piše www.medicalnewstoday.com.
Konzumiranje hrane bogate proteinima može pomoći ljudima u mršavljenju sprječavanjem prejedanja.
Visokoproteinska dijeta može pomoći u izgradnji čiste mišićne mase u kombinaciji s vježbanjem.
Ispod su neke od najboljih visokoproteinskih namirnica koje možete konzumirati za lakše mršavljenje:
1. Crni grah
Često je jeftin izvor proteina. Crni grah može se pripremati na različite načine, što ga čini vrlo raznolikom sastojkom pri odabiru jela.
2. Lima grah
Neke vrste lima graha nude oko 21 gram proteina na 100 grama proizvoda.
3. Kukuruz
Žuti kukuruz ima oko 15,6 grama proteina po šalici. Osim toga, kukuruz također sadrži dobru količinu vlakana i minerala, uključujući kalcij.
4. Losos
Smatra se masnom ribom, što znači da je puna omega-3 masnih kiselina. Losos je također izvrstan izvor proteina i može pomoći da se osoba osjeća zadovoljnije od obroka. Losos možda nije tako dobra proračunska opcija kao neki drugi izvori proteina.
5. Krumpir
Krumpir ima reputaciju škroba, ali je dobar izvor hranjivih tvari, uključujući proteine. Jedan srednji krumpir sadrži nešto više od 4 grama proteina.
6. brokula
Jedna šalica sirove brokule ima gotovo 2,6 grama proteina i sadrži razne hranjive tvari, poput folata i kalija. Ovaj proizvod ima samo 31 kaloriju po šalici.
7. Cvjetača
Cvjetača je bogata proteinima, u kombinaciji s malo kalorija. Jedna šalica nasjeckane cvjetače ima 27 kalorija i 2 grama proteina.
8. Kineski kupus
Poznato i kao bok choy, ovo povrće mnoge kalorije dobiva iz proteina i puno je antioksidansa.
9. Jaja
Izvrstan su izvor proteina, hranjivih tvari i zdravih masti. Razne studije su pokazale da jaja mogu pomoći ljudima da se osjećaju zadovoljnije i prestanu se prejedati. Studija je pokazala da se grupa žena koje su jele jaja umjesto peciva za doručak dulje osjećala sitima i unosile manje kalorija tijekom dana.
Male porcije nisu najbolji način za mršavljenje
10. Govedina
Nudi veliku količinu proteina po obroku. Za lakše mršavljenje postoji niz različitih vrsta govedine.
11. Pileća prsa
Oni su mršav izvor proteina. Većina kalorija dolazi izravno iz proteina kada se poslužuje bez kože. 136 grama pilećih prsa osigurava oko 26 grama proteina.
12. Zob
Zob nudi oko 17 grama proteina na 100 grama proizvoda. Također su izvor složenih ugljikohidrata. Sirove sjemenke lako je napraviti poput zobenih pahuljica, a ljudi ih mogu začiniti raznim zdravim namirnicama poput voća i orašastih plodova.
13. Tunjevina
Izvrstan je i široko dostupan izvor proteina koji je također niskokaloričan. Tunjevina ima malo masti. Dodajte tunjevinu u salate, sendviče i grickalice.
14. Mahunarke
Mahunarke su bogate i vlaknima i proteinima. To ih čini dobrim izborom u dijeti za mršavljenje.
15. Sjeme konoplje
Ljudi mogu koristiti sjemenke konoplje u salatama kao zamjenu za krutone. Sjemenke konoplje nude oko 9,5 g proteina po žlici. Prilično ih je lako pronaći u većini trgovina mješovitom robom.
16. Sušene rajčice
Sušene rajčice izvrstan su dodatak mnogim jelima i široko su dostupne. Oni nude i dobar izvor proteina i hranjivih tvari i vlakana.
17. Grašak
Ima visok sadržaj proteina, vlakana i drugih hranjivih tvari. Grašak je jeftin, lako ga je pronaći i može se koristiti u mnogim receptima.
18. Turska
Sadrži puno proteina, može osigurati oko 13 grama proteina na 100 grama proizvoda.
19. slanutak
Slanutak je zdrav vegetarijanski protein koji je bogat vlaknima i prepun hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje srca i kostiju.
20. Kvinoja
Kvinoja je jedan od dobrih izvora vegetarijanskih proteina. Kvinoja sadrži svih 11 aminokiselina.
Napici za mršavljenje
21. Bademi
Orašasti plodovi su na glasu kao visokokalorični, ali uz malo kontrole porcija, pečeni ili sirovi, bademi mogu biti međuobrok bogat proteinima.
22. Avokado
Ne samo da sadrži proteine i nezasićene masti koje su zdrave za srce, već i dobre razine vlakana i hranjivih tvari poput kalija.
22. Kikiriki
Pistacije su relativno niskokalorični orašasti plodovi koji sadrže veliki udio proteina. 100 grama pistacija sadrži oko 6 grama proteina i mnoštvo drugih hranjivih tvari, uključujući visoku dozu B6.
23. Šparoge
Šparoge dobivaju više od četvrtine svojih kalorija iz proteina koje sadrže. Također su prepune hranjivih tvari, uključujući vitamine B skupine, a imaju malo ugljikohidrata.
24. Protein sirutke u prahu
Proteinski prah koriste mnogi bodybuilderi i sportaši kao dodatak za povećanje mišićne mase i snage. Ovaj prah je napravljen od proteina koji se nalaze u mlijeku. Bitno je da ljudi čitaju etikete jer su proteini sirutke često puni šećera.
25. Chia sjemenke
Ova sićušna sjemenka sadrži više od 5 grama proteina na 100 grama proizvoda, uz omega-3 masne kiseline, vlakna i kalcij. Vegani često koriste chia sjemenke kao zamjenu za jaja, a mnogi ih ljudi rado dodaju u smoothieje ili salate za dodatne zdravstvene prednosti.
26. Sjemenke bundeve
Puni su proteina i minerala poput magnezija i selena. Osobe koje žele smršaviti trebale bi se kloniti pečenih sjemenki bundeve i odlučiti se za sirove sjemenke.
27. Jogurt
Nemasni jogurt sadrži 19 grama proteina u zdjelici od 200 grama. Osobe koje žele smršaviti trebale bi ograničiti ili izbjegavati jogurt, koji često sadrži dodani šećer.
28. Svježi sir
Ovaj mliječni proizvod je bogat proteinima. Također nudi zdravu dozu kalcija i drugih hranjivih tvari.
Boris ALEKSANDROV