Ruska gastroenterologinja dr. Yana Denisova govori o dnevnim dozama B12 prema dobi.
Dnevni unos vit. B12:
- do 6 mjeseci – 0,4 mcg;
- do jedne godine – 0,5 mcg;
- do 3 godine – 0,9 mcg;
- do 8 godina – 1,2 mcg;
- do 13 godina – 1,8 mcg;
- preko 14 godina – 2,4 mcg;
- trudnice i dojilje – 2,6-2,8 mcg.
Simptomi nedostatka vitamina B koje ne treba podcjenjivati
Hrana s najviše vit. P12
Stručnjak kaže da 100 g dolje navedenog proizvoda sadrži sljedeće količine vitamina:
- goveđa jetra (60 mcg);
- foie gras (54 mcg);
- hobotnica (36 mcg);
- goveđi bubrezi (25 mcg);
- haringa (14 mcg);
- školjke (12 mcg);
- žumanjak pilećeg jajeta (5 mcg);
- govedina (3 mcg).
Za što se B12 koristi: prednosti
B12 ima funkciju kofaktora za dva važna enzima. To znači da pomaže u borbi protiv homocisteina i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, vitamin pomaže u borbi protiv toksične metilmalonske kiseline i neophodan je za zdravlje živčanog sustava.
Kod anemije se smanjuje sadržaj crvenih krvnih stanica u krvi, poremećen je transport kisika i razvija se hipoksija.
“Dokazano je da se kod manjka vitamina B12 u organizmu crvena krvna zrnca stvaraju u manjoj količini, povećavaju se i otežano im je kretanje u krvotoku. Uslijed toga čovjek dobije megaloblastičnu anemiju“, kaže liječnica.
Stručnjakinja dodaje kako je nedostatak B12 povezan s visokom razinom homocisteina, aminokiseline koja povećava rizik od osteoporoze, osobito kod žena. Kod ove bolesti kosti postaju slabije i prijelomi se češće javljaju.
“Zbog nedostatka B12 pati i vid. Istraživanje na ženama starijim od 40 godina potvrdilo je da adekvatan unos ovog vitamina prehranom može smanjiti rizik od starosne makularne degeneracije koja dovodi do gubitka središnjeg vida“, kaže gastroenterologinja.
Učinci vitamina B12 na raspoloženje još nisu u potpunosti razjašnjeni. No, dokazano je da ima važnu ulogu u proizvodnji serotonina koji je odgovoran za naše emocionalno blagostanje.
Prema riječima dr. Denisove, vjerojatnije je da će uzimanje antidepresiva i vitamina poboljšati stanje pacijenata s depresijom nego samo uzimanje lijekova.
Više: Ovaj jutarnji simptom odaje opasan nedostatak
Važno: Članak ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!