Dr. Jason Fung proveo je desetljeća proučavajući probleme ljudi s prekomjernom težinom. Posebno za ovu kategoriju stanovništva razvija optimalan režim prehrane i spavanja. Slijedeći preporuke liječnika, moći ćete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje.
Ljudi se mogu udebljati iz raznih razloga – neuravnotežene prehrane, nedostatka tjelesne aktivnosti, raznih bolesti, genetske predispozicije. Upravo iz tih razloga postaje jasno zašto dijete ne djeluju ili daju samo privremene rezultate. Postoji samo jedan izlaz: morate se sveobuhvatno boriti protiv viška kilograma. Tek tada će biti moguće postići izvrsne rezultate bez nuspojava.
Pravila za zdravo mršavljenje
Pravilo broj 1 – normalizacija režima spavanja s pauzom između obroka od najmanje 12 sati
Ako se nakon određene dijete i tjelesne aktivnosti ne možete riješiti viška kilograma, najvjerojatnije je uzrok problema hormonski. Hormoni kontroliraju osjećaj gladi ili sitosti, gubitak snage ili nalet energije.
Glavnu ulogu u ovom slučaju ima inzulin – on prenosi šećer dobiven hranom u jetru ili ga pretvara u masne rezerve.
Nažalost, konzumacija većine modernih namirnica izaziva povećanje razine inzulina u krvi. Prekomjerna proizvodnja ovog hormona dovodi do razvoja inzulinske rezistencije u stanicama, odnosno one prestaju reagirati na njegovu prisutnost u tijelu. Kada gušterača ne razumije zašto ne dolazi do razgradnje šećera i ne prestaje proizvodnja inzulina, začarani krug se zatvara.
Od štucanja do mršavljenja! Ovo je 7 dobrobiti octa
Iz toga se možete izvući samo smanjenjem razine hormona što je više moguće. A to se može učiniti samo normalizacijom sna. Tijekom spavanja ljudi ne jedu, razina inzulina je niska, a masnoća se ne nakuplja. Održavanje razmaka od 12 sati između prvog i posljednjeg obroka pomoći će smanjiti razinu inzulina i osigurati tijelu odgovarajući odmor.
Pravilo #2 – bez grickanja između glavnih obroka
Također je važno smanjiti proizvodnju inzulina dok ste budni ako želite smršaviti. Da biste to učinili, dovoljno je isključiti grickalice. Što više hrane jedete, to će se češće događati skokovi inzulina. Jedite tri normalna obroka dnevno. Ne tjerajte svoje tijelo da stalno probavlja hranu.
Pravilo #3 – pravi doručak ili bez doručka
Važno je jesti ispravno ujutro. Prije svega, izbacite šećer i jedite niskokaloričnu hranu. Nemojte misliti da morate doručkovati ujutro. Ako ne osjećate glad, nemojte jesti ništa. Najbolji doručak je prirodni jogurt, nezaslađena kaša i salata.
Pravilo #4 – dani posta su obavezni
Ako imate do 10 kg viška, ne morate rasteretiti tijelo. Ovo se preporučuje osobama s više od 10 kilograma viška. Idealno bi bilo da ne jedete nikakvu hranu 24 sata, samo pijte vodu ili biljni čaj. Možete započeti istovar prema sljedećoj shemi:
• dovesti pauzu između prvog i posljednjeg obroka na 16 sati;
• pridržavajte se ovog rasporeda nekoliko puta tjedno;
• povećati odmor na 18 sati.
Pozitivan učinak u ovom slučaju je zajamčen.
Pravilo #5 – spavajte više od 8 sati
Poznato je da stres povećava razinu inzulina. Nemoguće je uopće ne biti nervozan, ali sasvim je moguće smanjiti živčanu napetost. Da biste to učinili, ne samo da možete trčati, trenirati u teretani, voditi osobni dnevnik svojih iskustava, već i spavati 8 sati dnevno. Kada normalizirate svoje obrasce spavanja, možete izgubiti do 5 kg mjesečno!
Pravilo #6 – Izbacite dijetalna gazirana pića sa svog jelovnika
Nije dobra ideja piti gazirana pića bez šećera ako imate problema s težinom! Zaslađivači također izazivaju skokove inzulina, ali tijelo ne treba ništa razgraditi i začarani krug počinje.
Iznenađujuće je, ali slijedeći ova jednostavna pravila, sigurno ćete se moći riješiti viška kilograma. U isto vrijeme moći ćete jesti svoju omiljenu hranu i piti omiljene napitke poput čokolade i kave.
Milena Vasileva