Foto: iStock/Gulliver
Čestitamo, trudni ste. Ovo vam službeno daje 9 mjeseci žaljenja na natečene noge, ležanja na kauču i gledanja omiljene serije i mogućnosti slanja muža u trgovinu u 11 navečer jer vam se nešto konkretno želi. Ali samo zato što nosite bebu ne znači da morate prestati vježbati. Dobra opcija je početi se baviti trudničkom jogom. Evo što možete očekivati da će se dogoditi:
1. Manje napetosti i tjeskobe
Imate toliko toga na umu – opremanje dječje sobe, kupovina budućeg nasljednika i odgoj djeteta. Ali istraživanja su otkrila da bavljenje jogom u trudnoći snižava razinu hormona stresa kortizola, zbog čega se tijekom trudnoće osjećate manje tjeskobno.
2. Bolje ćete spavati
Mučite se za 8 sati sna koji vam je potreban? Drugo istraživanje pokazalo je da su se žene koje su počele prakticirati Hatha jogu u drugom tromjesečju znatno manje budile tijekom noći od onih koje nisu.
3. Možda ćete lakše roditi
Duh nad materijom. Kada naučite svoje tijelo držati određene poze i fokusirati se, duhovno se pripremate za snagu koja će vam trebati za porod. Ali joga vam može pomoći i fizički – čineći vaše mišiće fleksibilnijima, a ponekad čak i pomažući bebi da zauzme položaj glave prema dolje.
4. Možda ćete osjećati manje mučnine
Osjećate li se mučno svaki put kad vidite hranu? Joga može pomoći. Mnoge žene navode da im određene poze koje prakticiraju tijekom prvog tromjesečja značajno pomažu u suočavanju s neugodnom mučninom.
5. Manje bolova u leđima
Značajno povećanje tjelesne težine? Da. Pomicanje težišta? Da. Bol u donjem dijelu leđa? Da. Srećom, postoji nekoliko vježbi disanja i poza koje su osmišljene za jačanje zglobova, ispravljanje kralježnice i poboljšanje veze uma i tijela.