Foto: iStock/Gulliver
Ako vam je potrebna motivacija da se pokrenete dok očekujete, možda će ovo pomoći. Prema studiji u časopisu American Journal of Obstetrics and Gynecology, vježbanje tijekom trudnoće može pomoći vašem tijelu da se pripremi za trudove i lakše se oporavi nakon poroda. Evo 5 vježbi koje treba odraditi. (Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ginekologom).
Joga za trudnice
Ako nikada prije niste probali jogu, pronađite tečaj koji je osmišljen posebno za trudnice. Ovo je vrlo važno jer do drugog tromjesečja trebate izbjegavati položaje koji zahtijevaju mirno ležanje na leđima (mogu staviti preveliki pritisak na šuplju venu, glavnu venu koja opskrbljuje bebu krvlju) i pokrete koji vam stvarno otežavaju uravnotežiti vas.
Predenje
Veliki plus: ovo je jedini trening na kojem imate sjedalo koje vam je na raspolaganju kada vam je potrebna podrška. Trebali biste cijelo vrijeme biti dobro hidrirani i paziti na disanje (ne smijete ostati bez daha) te izbjegavati puno skakutanje do trećeg tromjesečja. Nikada se ne preopterećujte i prestanite kada osjetite potrebu.
Plivanje
Vježbanje u vodi omogućuje vam kretanje bez pritiska na zglobove. U bazen uvijek ulazite pažljivo i držite se tempa koji vam najviše odgovara. Prsno plivanje je najprikladniji stil jer ne zahtijeva rotaciju torza ili trbuha.
Trčanje
Da, može biti jako teško kada vam raste trbuh, ali ipak je moguće trčati veći dio trudnoće. Samo pripazite na brzinu i udaljenost – čak i ako to radite već duže vrijeme. Nosiš puno viška kilograma pa ti kilometri koji su ti prije bili laki sada se mogu činiti kao veliki izazov. Slušajte svoje tijelo i prebacite se na sporo trčanje ili brzo hodanje ako osjetite potrebu. Još jedan savjet – pobrinite se da imate toalet u blizini jer trčanje može stvoriti pritisak na vaš mjehur.
Trening s utezima
Korištenje velikih utega, osobito u trećem tromjesečju, nije dobra ideja, ali vježbe s tjelesnom težinom (kao što su čučnjevi i iskoraci) mogu vam pomoći da održite snagu tijekom trudnoće. Možete koristiti male utege, puno ponavljanja i vježbe za ruke jer će vam one pomoći da stegnete mišiće potrebne za nošenje bebe.
