Strah je nešto s čime se svaka osoba s vremena na vrijeme susreće. Pojedinac preživi većinu zastrašujućih trenutaka bez da sam sebi naškodi.
Ali ponekad postoje situacije kada strah postane toliko jak da je nemoguće nositi se s njim. U tom slučaju čovjek ne treba čekati da strah nestane, već se boriti protiv njega.
Neće moći izvoditi kaotične radnje. On može smanjiti jak strah ako koristi provjerene tehnike.
Trbušno disanje
Ne morate duboko disati jer će vam to povećati razinu kisika, što će uzrokovati još veću tjeskobu.
Potrebno je disati smireno, udisaji će biti kraći od izdisaja. Promjena normalnog disanja na opisano omogućit će vam brzo smirivanje.
Zaokupite ruke i glavu
Anksiozna osoba neće moći raditi složene poslove, ali će joj dobro doći monoton posao. Pojedinac treba ili obrisati prašinu na policama ili uredno složiti stvari.
Može oprati prozore, izglačati rublje. Sve to neće zahtijevati jak psihički stres, ali će vam pomoći da skrenete misli s objekta straha.
Ponavljanje fraza
Nema potrebe za samohipnozom, jer u stanju panike to neće biti moguće učiniti u potpunosti.
Bolje je ponavljati riječi iz svojih omiljenih pjesama ili pjesama. To će vam omogućiti da se usredotočite na ugodno, a ne na tjeskobu.
Rad s tijelom
Napetost mišića je nuspojava straha. Osobito kada se anksioznost povećava, pate mišići vrata i leđa. Kada strah nestane, ti mišići će se opustiti.
Ovo djeluje i obrnuto: ako opustite navedena područja tijela naporom volje, tada strah neće biti tako jak.
Živjeti u trenutku
Ako je strah uzrokovan nečim što se dogodilo u prošlosti ili nečim što bi se moglo dogoditi u budućnosti, tada se pojedinac treba prebaciti na sadašnjost.
Mora ili razmišljati o hitnim stvarima ili provoditi vrijeme s prijateljima. To će vam omogućiti da zaboravite na neugodan osjećaj.
U slučaju panike velika je pomoć samomasaža, umivanje i pijenje vode. Osoba se može prebaciti na gledanje filma i jednostavno fokusirati pogled na neki predmet. To se neće dogoditi odmah, ali će ga smiriti i dovesti u red njegovo psihičko stanje.