Kad je riječ o obitelji i prijateljima, mnogi od nas jednostavno se ne mogu usuditi odbiti njihov zahtjev.
Odmah se čini da smo nekakvi loši ljudi koji ne mogu pomoći ni onima koje vole. Ali je li to stvarno tako?
Nažalost, često bliski ljudi znaju prihvatiti pomoć, a onda sjesti za vrat, jer sami ne žele riješiti svoje probleme i pitanja, kaže Sisojeva Ksenija.
U takvim trenucima trebate naučiti reći im “ne” – taktično i ekološki, ali čvrsto. Kako to naučiti, shvatimo s psihologom!
Prije svega, važno je razumjeti zašto ne možete odbiti zahtjev svoje obitelji. Najčešće nam je teško i strašno odbiti jer:
- Ljudska psiha svako odbijanje doživljava kao odbijanje mene – pojedinca (a zapravo, odbijanje samo na zahtjev). I aktivira se životinjski strah: odbijanje mene kao osobe jednako je odbacivanju, odbacivanje jednako smrti. Svatko od nas se boji odbijanja i, shodno tome, boji se odbijanja drugih (ako mu kažem “ne”, on će “umrijeti” ili onda meni reći “ne”);
- Bojimo se uvrijediti, uznemiriti, ne ispuniti očekivanja;
- ne znamo imamo li ih pravo odbiti, ne znamo svoje osobne granice. Od djetinjstva nas uče da ne možemo odbiti, da su interesi drugih važniji. I čak manipuliraju sramom i krivnjom;
- Jednostavno ne znamo odbiti. Nema iskustva odbijanja, fraza, verbalnih konstrukcija: jasno, ispravno, bez iritacije i pritužbi.
Kako naučiti reći “ne”
1. Shvatite da ne govorite “ne” samoj osobi, već njenom prijedlogu, njezinim djelima, riječima. To će vam omogućiti da ne osjećate krivnju i sram zbog odbijanja. Ako još uvijek imate osjećaj krivnje i srama zbog odbijanja, možete to riješiti u psihoterapiji.
2. Razvijte osjetljivost za svoje želje i interese. Kad dobijete ponudu ili čujete riječi upućene vama, shvatite da vas to ne zanima, nemate vremena za to, to je štetno za vas. Na primjer, kažu vam: “Ponašaš se loše, ne možeš to učiniti, moraš to učiniti na ovaj način” – možda ćete osjećati da ste neugodni. A ovo je pokazatelj kršenja vaših granica.
3. Njegujte vlastitu vrijednost. Naučite cijeniti i poštivati sebe.
4. Naučite se nositi s agresijom i tuđom reakcijom na odbijanje. Može biti drugačije, ne razumiju svi da odbijate ponudu, a ne osoba sama.
5. Ispravno koristite “ja-poruke”. Na primjer, “Cijenim tvoju ponudu, ali trenutno imam važnijeg posla, hvala ti na ponudi” ili “Imaš pravo na svoje mišljenje, a meni se to ne sviđa, molim te, nemoj to govoriti opet.” Možete vježbati pred ogledalom tako da vaša usta i tijelo osjete ove riječi.
Ranije smo vam rekli koje nedjela muškarca žena koja poštuje sebe neće oprostiti.