Foto: iStock/Gulliver
Kao djeca smo od roditelja slušali da treba ići spavati prije 9 sati. Naravno, navike su se s vremenom jako promijenile. Današnja djeca čak i odbijaju tako rano obući pidžame, što ipak nije zdravo. Djeca bi trebala rano ići spavati. Rast je važan dio djetetova života, a može se dogoditi samo dok vi spavate. Otpuštanje hormona rasta događa se tijekom četvrte faze sna, oko 12.30. Ako dijete ide u krevet nakon ponoći, vrijeme proizvodnje hormona rasta se smanjuje i dijete možda neće puno rasti.
Evo kako promijeniti način rada:
* Situacija se mora radikalno promijeniti. To znači da ne samo da morate natjerati dijete da ide ranije spavati, već i promijeniti navike cijele obitelji. Ako dijete dok je u krevetu vidi svjetlo i čuje roditelje kako razgovaraju ili gledaju TV, automatski pretpostavlja da je vrijeme za igru, skakanje, vikanje ili nešto treće, ali ne i za spavanje.
* Još jedno sjajno rješenje je uključiti neke rituale prije spavanja. Na primjer, možete čitati prije nego što zaspite. Nakon nekoliko dana dijete će se naviknuti na ideju da čitanje znači spremanje za spavanje.
* Još jedan savjet je da stavite meko žuto svjetlo jer se vjeruje da pomaže tijelu da se opusti i pripremi za san.
* I ne zaboravite na tjelovježbu. Vožnja bicikla i igranje lopte nakon večere mogu učiniti čuda za izgradnju dobrih navika spavanja.