Kako dani postaju sve kraći, a temperature padaju, mnogi od nas suočavaju se s poznatim, ali neželjenim stanjem – jesenskim umorom. Promjena godišnjih doba često dovodi do osjećaja iscrpljenosti i niske razine energije, što otežava održavanje uobičajenog entuzijazma i produktivnosti. Kako se nositi s ovim problemom, savjetuje Gergana Radović, holistički terapeut i specijalist za spavanje.
Evo njezina 3 načina za rješavanje jesenskog umora i vraćanje vitalnosti:
1. Koristite dobar san
Prijelaz na kraće dane i duže noći može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Kako biste osigurali bolju kvalitetu sna, pokušajte sljedeće:
Napravite dosljedan raspored spavanja tako da odete u krevet malo ranije, na primjer u 22:30 umjesto u 23:00, kako biste se naspavali.
Razmislite je li vrijeme da obnovite madrac, jastuke ili poplune za udobniji san.
Zamijenite izlaganje plavom svjetlu s televizora i telefona čitanjem knjige, vođenjem dnevnika ili provođenjem vremena s obitelji kako biste smirili svoj živčani sustav.
Bonus: Planirajte svoje dnevne obveze prema svom kronotipu spavanja! O kome se radi i kako ga koristiti saznajte u prvoj epizodi potpuno novog EnePsy podcasta Gergane Radović.
2. Prihvatite “sezonsko gorivo”
Hladnije vrijeme može smanjiti žeđ, ali ostati hidratiziran ključan je za osjećaj energije i top forme. Pazite da pijete dovoljno vode i fokusirajte se na sezonsko voće i povrće.
Jesen je najobilnije godišnje doba. U svoj jelovnik uvrstite – bundevu, batat, mrkvu, brokulu, kupus, cvjetaču, poriluk, ciklu, celer, repu, jabuke, kruške, grožđe, šipak, kaki. Pravilna prehrana osigurat će vam hranjive tvari potrebne za borbu protiv umora.
3. Otkrijte moć Rhodiola rosea
Kako biste imali više energije tijekom jesenske sezone, razmislite o uključivanju visokokvalitetnih dodataka prehrani u svoju rutinu. Najčešće preporučen proizvod s ekstraktom Rhodiola rosea. Ova biljka smanjuje simptome depresije i stresa, okrepljuje i ima izrazito visoko antioksidativno djelovanje. Poboljšava pamćenje, koncentraciju i radnu sposobnost. Tako ćete se lako snaći u svojoj dinamičnoj svakodnevici.
Jesenski umor nije nešto što morate trpjeti dok ne nestane samo od sebe. Imate moć ovu sezonu pretvoriti u nevjerojatan izvor energije i produktivnosti.