Stali ste na vagu i kazaljka vam pokazuje dva do tri kilograma manje nego prošli put. Nema sumnje da je vaša radost velika, budući da to pokazuje da vjerojatno radite nešto dobro s prehranom i tjelovježbom.
Prema tromaktiko.gr, prije nego se nagradite čokoladicom, dobro je zapitati se jeste li stvarno smršavjeli ili ste samo dehidrirali.
Kako ćeš to znati? Odgovarajući na sljedeća pitanja!
- Kada ste se posljednji put vagali?
Mršavljenje se ne događa preko noći – barem ako se pridržavate normalne prehrane i ne prejedate se. Općenito, u 24 sata ne možete izgubiti više od 100-120 grama masti, ali tijekom dana gubitak ili zadržavanje tekućine može dovesti do odstupanja u težini i do 2,5 kg. Dakle, ako ste se vagali navečer i odmah nakon sljedećeg jutra vaga je pokazala primjetan pad, razlika je vjerojatno isključivo zbog tekućine. Ali ako vidite razliku od 2,5 kg nakon tjedan dana, onda se doista može raditi o gubitku masnoće.
- Je li gubitak težine stabilan?
Pravi i pravilan gubitak težine dolazi polako i ujednačenim tempom, dok dostatnost tekućine u tijelu jako varira. Svaki put kad stanete na vagu i razmislite o tome koliko ste kilograma izgubili od jednog tjedna do drugog ili mjesečno, i ako primijetite značajan pad koji se prije nije dogodio, razlika u težini je vjerojatno posljedica do dehidracije. Kako biste dobili jasniju sliku svoje težine, dobro je voditi raspored vaganja, idealno bi bilo da se vagate samo ujutro i prije nego što išta pojedete.
- Što ste jeli u posljednja 24 sata?
Sol i ugljikohidrati čine najveću razliku u dostatnosti tekućine u tijelu. S jedne strane, ako jedan dan izađete van i pojedete malo slaniju hranu s većim udjelom ugljikohidrata, težina se može prividno povećati zbog zadržavanja tekućine. S druge strane, drastično smanjenje unosa soli i ugljikohidrata dovodi do velikog gubitka tekućine (odnosno dehidracije), a time i do manje težine. Dakle, ako jedan dan niste konzumirali gotovo nikakvu sol ili ugljikohidrate, gubitak težine nije pravi, već zbog gubitka tekućine.